跑步減脂看時間還是看速度？到底有哪些講究和方法？

現在很多朋友都知道跑步能減肥，都知道通過跑步可以收穫好的身材！但是有些人跑著跑著發現不對勁，他們在考慮一個問題，跑步減脂看時間還是看速度呢？

仔細的考慮一下這個問題，發現這個問題真的是大有玄機，想要跑步減肥，我們一天得跑多長時間？我們該如何調控自己的跑步速度？這兩個因素哪一個對跑步減肥的效果影響大？

真的沒想到，這一問，竟然牽出了這麼多的問題，所以我們從這也可以看出，跑步減肥真的不是一件簡單的事情，真的是差之毫厘，失之千里，沒把握到點子上，怎麼跑你都瘦不了！

跑步減脂看時間還是看速度？到底有哪些講究和方法？這些問題很多跑步減肥的人都沒有考慮到或者是想清楚，今天我來跟給大家講明白，讓你們跑步減脂不再迷茫！

首先，跑步減脂看時間還是看速度？

我可以明確的告訴大家，跑步減脂這兩個因素都要考慮。

首先我們來說時間的問題，我們在有氧跑步時，身體的能量供給主要是糖原和脂肪！

在剛跑步的前20分鐘，糖原燃燒的多，脂肪燃燒的少，當你跑步半個小時到40分鐘的時候，脂肪大量燃燒，糖原燃燒的非常少，這樣跑步減肥就可以消耗很多能量。

由以上結論，我們可以得出，想要跑步減肥，時間最少是半個小時以上，最佳的時間是40分鐘到50分鐘左右，建議不要跑步超過一個小時，這樣有可能消耗肌肉。

說完時間我們再來看速度，速度會影響心臟跳動速度，也就是心率，心率的高低又與脂肪燃燒的速度掛鈎，所以跑步減脂的速度也很重要。

當你跑步的速度讓心率達到最大心率的60%到80%，這樣的心率是在有氧運動的範圍內！然後我們把它細分為60%到70%，70%到80%。

當跑步速度讓心率保持在最大心率的60%到70%，這時候燃燒的脂肪多，糖原比較少，當跑步速度讓心率保持在最大心率的70%到80%，這時候燃燒的糖原偏多，脂肪稍少。

所以在跑步減肥的時候，你可以要讓自己的心率保持在60%到75%之間，這樣燃燒的脂肪快，減肥的效果是比較好的。

到底有哪些講究和方法？

1. 食物能量

如果你從食物中攝入的熱量與你身體各項代謝消耗熱量相同，那你每天堅持運動消耗的熱量就成為了熱量虧空，這樣跑步就可以讓你減肥，但是很多人做不到這一點！

所以跑步減脂一定要小心翼翼的控制食物熱量，多吃粗糧，多吃蔬菜水果，多吃雞胸肉牛肉蝦肉，魚肉之類，控制美食慾望，一天只吃三餐，喝白開水。

2. 變速跑步

其實有時候我們的身體是有瓶頸的，就算你每天跑步的心率達標，跑量達標，但是你天天跑，天天跑，身體會有適應性，一旦適應了，跑步減肥的效果就會逐漸的變差。

所以我建議大家在跑步減肥期間不要只執著於一種模式的跑步，一定要採取變速跑步方式，慢跑，快跑，衝刺相結合，比如說衝刺50米，快跑100米，慢跑200米！

3. 肌肉力量增強

想要成功減肥光靠跑步是不夠的，如果我們鍛鍊肌肉，加入無氧訓練，那收穫的減肥效果會更好！首先肌肉可以增強代謝，維持高的熱量消耗速度，儘可能的避免熱量過剩！

所以我建議大家跑步減脂的時候一定要練無氧，從最基礎的動作練，先練徒手健身動作，比如說伏地挺身，引體向上，平板支撐，深蹲，一天鍛鍊20到30分鐘，一周4到5次！