跑步減脂的關鍵點在哪裡?從五個方面給你說清楚
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現在很多人都想跑步減肥,但是更多的人越跑越肥,很多人都把跑步減肥想的太簡單,所以在他們失敗的時候還不知所以,根本意識不到問題的所在,真的是浪費了很多時間和精力!
其實跑步減脂真的沒有那麼難,只要能抓住關鍵點,剩下的就是自己的努力和堅持!當你的方法對了,方向對了,那些努力和堅持就會轉化為成果!
像我剛開始跑步減肥,啥也不懂,也沒找方法,只是盲目的去堅持,一天鍛鍊一小時,鍛鍊了3,4個月,體重一點沒下降,還反彈了一點,真的是非常難受!
一天浪費了一小時,真的是非常的心痛!所以跑步減脂一定要抓住關鍵點,直中要害,這樣我們才能減肥成功,通過跑步成功的瘦下來!
跑步減脂的關鍵點在哪裡?從五個方面給你說清楚!今天我來給大家介紹正確的方法和技巧,希望大家都能夠健康的瘦下來!
1. 燃脂心率,速度
為什麼要提到這個問題呢?其實現在很多人對於自己的跑步速度不在意,甚至有不少人認為跑步的速度越快,減脂的效果越好,瘦的會更快,這樣的誤區讓很多人瘦不下來!
速度影響心率,心率影響減肥的效果!如果你跑步時的心率超過最大心率的80%以上,那身體就會燃燒更多的糖原,更少的脂肪,減肥就不那麼容易了!
所以想要跑步減肥,保持合適的速度,將心率控制在最大心率的70%,這時候燃燒的脂肪比較多,湯圓比較少,減肥的效果最好!
2. 跑步的時間
對於剛開始跑步的新手來說,我們儘量不要以距離判斷自己的減肥效果,我們要以跑步的時間來判斷自己的減肥效果,每天最少跑30分鐘,這是最基本的要求!
如果有條件,你可以跑40到50分鐘,這時候燃燒的脂肪是最多的,燃脂的效率是最高的,同時也不會超量跑步,就這樣堅持兩三個月,體重的下降一定會很明顯!
3. 跑步減脂的飲食
跑步減脂的飲食真的很重要,如果你重油重口味,抵不住美食的誘惑,那我還是勸你不要去跑步減脂了,因為你根本瘦不下來,因為你的攝入是大於消耗的,你只會變胖!
所以跑步減脂要注意三點,低油低糖低鹽,炒菜的時候儘量清淡,肉類的製作儘量以水煮,清蒸,燉為主,多吃粗糧,少吃米飯,麵條,晚飯儘量吃粗糧粥,吃麵包和雞蛋!
4. 解決體質問題
一般來說,肥胖的人的體質真的不是那麼好,一吃就容易胖,想減還減不下來,這是很多人最苦惱的問題,也是你能否最終減肥成功的根本!
肌肉多的人,代謝能力強的人,吃下去的東西消化得快,能量不容易堆積,所以體重不容易反彈!
所以我們得解決體質問題,我們一定要學會鍛鍊肌肉,增加肌肉的體積,質量,這是我們逆轉體質最好的辦法了,堅持鍛鍊肌肉能讓你的體質變為易瘦體質!
5. 運動安排問題
我們既要練自己的肌肉,同時也要跑步減脂,但是運動的順序該怎麼安排呢?我們最好先去無氧增肌,然後再去有氧跑步,因為無氧主要消耗糖原,有氧主要消耗脂肪!
當你把糖原消耗的差不多的時候,你再去跑步,燃燒脂肪的速度就特別快,減脂的效果就會更好!