慢跑到底能不能減脂？

慢跑有眾多好處，可以增進健康、增強體質、緩解心情等，越來越多的人選擇慢跑。

而今天的問題是：慢跑到底能不能減脂？

直接的回答是：慢跑當然能幫助減脂！

從減肥的原理上來說，跑步減肥相當的靠譜！每天跑20分鐘以上，跑步就能很好的燃燒身體的脂肪，把身體多餘的熱量燃燒掉。

與其他減脂方式不同，我們的身體在跑步減脂的過程中會得到不斷的鍛鍊，全方位的提升體質，增強身體素質，這非常有利於身體健康。

如果想了解更多健身知識可以加入我們的健身群 853753463微信助手：KGjianshen

認證口令：66

而且跑步運動還可以提高人的基礎代謝，能夠逐漸改善你的易胖體質，讓你練出易瘦體質！

慢跑是不是最好的減脂運動？

如果要減脂，是否都應該慢跑呢？並非如此！慢跑的時候，人體大部分熱量都用於運動。

比如慢跑一個小時，約消耗300-400大卡的熱量。

可能50%來自脂肪，即200大卡。

以此計算，一千克脂肪約8000大卡，需要跑40天才能減掉一千克脂肪。

如果是衝刺跑，或大重量舉重，可能一小時消耗600大卡的熱量。

可能只有40%來自於脂肪，即240大卡。

剩餘消耗來自糖分或蛋白質。

而且衝刺跑或者大重量舉重，除了單位時間消耗熱量更多外，它對肌肉的刺激也更大，對人體靜止時基礎代謝率的提高更多。

所以力量訓練或衝刺跑的訓練，可能消耗熱量的總量會更多，減脂的效率會更高！

建議的減脂運動

1、慢跑安排在力量訓練後

如果確實想慢跑，可以將慢跑安排在力量訓練後。

這和供能系統有關！

簡言之就是力量舉或力量負重運動時，人體會消耗大量糖原。

當糖原消耗殆盡，就會增加脂肪的消耗。

此時進行慢跑，燃脂效率更高。

2、在相對空腹的狀態進行訓練

在相對空腹的狀態，比如早上起來還沒有吃早飯，人體糖原處於較低水平。

此時進行慢跑，能更多燃燒脂肪提供能量。

所以在相對空腹的狀態下，燃脂的效率更高些。

當然對於初學者不建議嘗試。

如果早上起床後感到頭暈，可以稍微補充點食物，比如喝杯牛奶或是吃個蘋果，然後再慢跑會更好。

對於一定運動基礎的訓練者，追求更高的燃脂效率，可以嘗試空腹跑。

一開始空腹跑會不太適應，但可以自己感受身體的變化，人體其實很聰明，不太會因為低血糖就輕易倒下。

為什麼有的人跑步減脂失敗了呢？

主要有以下幾點原因：

1.跑步太少，燃燒的熱量少，減肥困難！

2.基礎消耗的能量少，身體的代謝差，容易存儲脂肪，減肥困難！

3.不注意控制飲食，攝入的能量過多，就算是運動和基礎代謝都無法消耗這麼多的熱量，所以就會不瘦反胖！

最後總結一下，慢跑能夠幫助減脂，但減脂效率並非最高。

要想追求更高的減脂效率，可以增加力量訓練。

無論選擇了哪一種減脂方式，最最最最重要的是堅持下去，持之以恆，相信你減脂一定會成功的！