跑步之後接著做無氧運動對減肥有幫助嗎？

減肥是有氧運動重要還是無氧運動重要呢？我相信大多數的健身小白都會認為是有氧運動重要，因為有氧運動才是消耗脂肪的，無氧運動只是練肌肉。

減脂過程中，提倡新手認認真真做好有氧運動就夠了。

假如你非要有氧無氧同一個訓練日完成的話，注意，必須先無氧，再有氧。

這個順序反了對減脂幫助不大，反而會叫你辛苦練出來的肌肉付諸東流……

因為有氧運動和無氧運動，熱量的提供者是不同的。

有氧運動，類似你說的跑步，前邊20多分鐘主要由糖原提供能量，後邊才是燃脂的有效時間。

而力量訓練則相反，運動全程都是由糖原作為主要供能來源，脂肪參與的微乎其微。

所以，按照你的運動模式，先有氧把糖原幾乎耗盡，在力量的時候，根本就沒有充分的能量支持你的運動。

這樣你的訓練是幾近無效的，甚至會增加受傷的機率。

而先力量訓練把糖原耗盡，下一步有氧的時候，可以儘早進入燃脂狀態。

從字面意思來看，確實如此。

但拋開表面，你才會發現原來水深著呢！

先來了解下新陳代謝

不用太過了解新陳代謝的繁雜文字，你只要知道，新陳代謝越高，你減肥的速度就越快。

所以我會不斷的和大家說，先提高新陳代謝。

不管是有氧運動還是無氧運動都可以提高新陳代謝，但它們之間的區別就像是考試作弊得高分和日常學習靠自己得高分。

有氧運動所提高的新陳代謝，通常是運動時和運動後的１－２小時，但是在之後的時間裡，你的新陳代謝依然是平時的水平，並沒有提高。

而無氧運動所提高的新陳代謝是在運動後，1公斤肌肉每天消耗大約13卡路里的熱量，雖然看起來不多，但是身體休息時消耗的熱量會隨著時間慢慢累積。

肌肉消耗的熱量比脂肪多，準確來說，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。

所以，塑造的肌肉越多，你的新陳代謝就越高。

一個180斤肌肉發達和一個180斤胖子相比，肌肉發達的人一天所消耗的熱量可能是胖子的１０倍。

回到題主的問題，跑步後做無氧運動當然可以，只不過因為跑步會消耗太多的能量，你在做無氧運動時就會感覺力不從心。