騎行與跑步，哪種有氧運動減肥效果最好？答案在這

經過一個冬天的能量儲存，自己的體重急劇上升，特別在這個露肉的季節，減肥運動勢在必行。

有的朋友就問我，騎自行車和跑步哪種減肥最好？小編今天就和大家聊上一聊！

首先我們分別了解一下這兩種運動形式是如何減肥的？

跑步的減肥需要一個持之以恆的過程，要長期堅持，我們慢跑一個小時，就會消耗體能650千卡，假如跑步速度加快的話，也會消耗700千卡的熱量，但有的人減肥心切，認為快跑可以更好的減肥其實不然，當我們體內的能量消耗的差不多了，才能燃燒體內的脂肪，所以主張快跑減肥的觀點是不科學的，自己沒有達到減肥的效果就已經累趴下了，所以慢跑減肥效果會更好一些。

騎自行車能夠減肥，人們經過周期性的運動，使體內的熱量得到鍛鍊的效果，達到減肥的效果比較明顯。

但在同種強度的運動下，跑步比騎自行車的減肥效果會更好一些，為什麼？

1、訓練強度相同時，跑步消耗的熱量和脂肪比騎自行車要強

曾經有專家做過實驗，在同種強度的訓練下，跑步消耗的熱量是每小時1000卡路里，而騎自行車每小時只消耗600千卡，數據比較實踐證明大家不難看出，跑步要比騎自行車減肥效果好很多。

2、跑步比騎自行車更能加強體內機能，從而提高了燃燒脂肪的速度

跑步不僅能夠減肥，還能增強人體的機能，因為我們越加強跑步，身體就越好，跑量就會逐漸增多，減肥的效果也會越來越棒，而騎自行車不會因為身體機能的提高，減脂效果會越來越好的。

3、跑步是針對全身進行鍛鍊的，而騎自行車只是對身體個別部位鍛鍊效果更佳

跑步通過全身的部位的運動，使全身肌肉得到最大限度的訓練，而騎自行車只是側重於大腿肌肉和臀部肌肉的練習。

4、跑步是純的有氧運動，而騎自行車比較接近無氧運動

我們在騎自行車時，運動點一般在下肢，方式比較接近無氧運動，有氧代謝的功能比較少，導致消耗的能量比跑步低，體內的脂肪消耗量也比較少。

5、從安全度上跑步要比騎自行車安全很多

跑步速度我們在平地上可以進行調控，但在騎自行車過程中，速度加快的時候，前面有危險不能及時避免，容易摔傷。

最好熟悉路況的情況下開展我們的騎車運動。

減肥最好的是堅持，如果把各項運動有機的結合，效果會更好！