別瞎跑了!每周跑步幾次、每次跑多久最好?聽聽專家怎麼說
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跑步可以說是全人類最早接觸的運動之一,有了雙腿便能輕鬆跑動起來。
對於大多數不把運動看成日常習慣的人來說,沒有更多的運動項目可選。
因此,跑步,被很多人看作是減肥的最佳選擇。
有的人堅持每天都跑步,但對於身體來說,這不是最好的選擇。
小編不建議每天堅持跑步?只有科學跑步,才能讓你更健康。
通常來說,我們會認為,運動得少不利於身體健康,可不曾想運動得多,也會不利於身體健康。
這是為什麼呢?
其實,身體就像一台馬力十足的馬達,如果你十年久坐不動,再想發動它可能都被硬化了。
如果天天高速運轉,零件也會很快報廢。
只有勞逸結合,適當地發動跟休息,才是長久運行的最佳方式。
人體也一樣,過度的運動,必然帶來高風險的損傷率。
每天不間斷的跑步,你的膝蓋半月板會不斷磨損,受傷幾率將會上升。
雖然你的身體代謝能力獲得了提升,但當中年時期停止運動後,身體失去了高代謝的水平,你便會迅速發福,就如許多體育明星一樣。
你可能會說,運動員們幾乎每天都幾十公里的訓練,並沒見有多大的損傷。
這就是大家有所不知了,運動員們把運動上升到了競技層面,必然帶來各種傷病,而且承受的痛苦是常人無法接受的。
退役後的運動員們,沒有哪個能夠保持完美的身材,長命百歲。
每周跑幾次為佳?勞逸結合,才能堅持得更久!
作為平民老百姓的我們,從各方面著想,跑步還是得適可而止,最好是跑兩天休息一天,一周不超過5次,讓身體得到適當的恢復,再進行鍛鍊。
每次在運動前,對熱身訓練不能馬虎了事,要把它看成必練項目之一。
每次跑步多久為宜?
減肥人群以慢跑、變速跑為主,增肌人群可以適當提高跑速,或者進行變速跑,可以減少肌肉的流失。
此外,每次運動時間不要超過1.5小時,跑步的話一般控制在40分鐘-1小時即可,長時間的運動會對身體關節磨損加劇,健身效率也會下降,身體會過於疲憊,無法長久的堅持下去,自然也無法取得好效果。
所以,為了健康,為了能跑得更久,跑步運動也需要控制時間。
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