在惡劣天氣,走進健身房減脂,應該怎樣鍛鍊最合適?

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減脂期間,有些小夥伴們,喜歡在戶外開展自己的減脂鍛鍊,當天氣惡劣的時候,不得已走進健身房持續自己的鍛鍊,面對健身房那麼多的器械,該怎樣進行自己的減脂訓練呢?

1、在減脂鍛鍊之前,來做熱身運動

熱身運動在眾多的訓練中,它是一個不可缺少的環節,在這個環節要使我們的關節、肌肉以及代謝機能有個充分的適應,減少在運動中受傷,建議在跑步機上進行10分鐘的慢跑,當身體微微出汗就可以了,也可以進行開合跳訓練,讓自己的體溫逐漸上升,為以下力量訓練打下基礎。

2、選擇合適的減脂動作,進行力量訓練

我們的力量訓練一般安排每周3次的訓練,為了達到更好的效果,建議訓練者進行分化的鍛鍊,在這個基礎上,再進行多肌肉群的複合動作訓練。

例如負重深蹲,在增長四肢肌肉力量的同時,同時也會對四肢的贅肉得到消耗,起到減脂的效果。

其次負重卷腹動作練習,它是腹部脂肪的絕密殺手,在進行力量訓練的時候,最重要選對動作。

3、縮短間歇的時間

有的健友會經常浪費掉這個時間,在這個時間經常玩手機、聊天,這樣就會使自己的脂肪燃燒冷卻,不能持久,為了避免這種情況的發生,我們要適當的縮短間歇時間,讓脂肪的燃燒持續,建議小夥伴們,在這個環節可以做一些輕重量的活動,讓脂肪繼續燃燒。

4、進行有氧運動

我們鍛鍊的目的是為了減脂,所以要保證運動心率處於燃脂心率的範圍內,有針對性的運動項目有快走和慢跑,在訓練中這兩種方法互相結合,進行運動30分鐘,訓練者一點也不會覺得累,運動心率始終處於燃脂心率之間,這樣的減肥效果會更加,建議可以改變運動模式,例如把跑步改為騎單車,效果也是不錯的。

5、運動結束後的靜態拉伸工作做好

經過長時間的運動後,我們的體力會消耗很多,如果這時再做動態拉伸的話,會使自己的肌肉處於高度疲勞的狀態,這樣不利於身體的健康,所以對每個部位進行有目的拉伸,使疲勞的肌肉得到放鬆,不會出現肌肉僵硬的情況,使肌肉更能適應減肥運動。

總之想要減肥成功,健身房、戶外以及家裡都是可以的,就要在選擇減肥運動模式上,下一番功夫,但是不管怎樣鍛鍊,我們首先保證質量再重數量,這樣減肥才會成功。


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