跑步減肥，每次需要40分鐘嗎？選擇變速跑，每次20分鐘燃脂一整天

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當你提起減肥的想法，身邊是否有人建議你去跑步減肥？

他們總是舉著馬拉松選手的例子來告訴你，跑步是多麼有效的減肥方法。

然而可能他們自己也沒嘗試過。

如果你是在室內跑步機上跑，你會發現不出10分鐘，就感到筋疲力盡、煩躁、無聊。

這是因為，你的面前只有一面牆壁或者是冷冰冰的數字。

如果你是在室外跑，那麼沿途的風景變幻無窮，反而興趣會大漲。

但是，這兩種跑步方法，都需要你儘可能跑夠40分鐘，才能激發身體調動脂肪，作為主供能物質，消耗脂肪，這是一次耐力燃脂訓練。

那麼，有沒有一種運動方式，能夠縮短訓練時間？

畢竟對於成年的我們來說，繁忙的節奏讓我們沒有多餘的時間，你需要照顧家庭、需要忙工作，高效率的運動，才是我們的首選。

那麼小編建議大家還是以跑步為主，但是你可以變換一種跑步的方式，能縮短運動時間，提高燃脂效率。

這種跑步運動就是——變速跑。

那麼，什麼是變速跑？

變速跑也稱之為：快慢跑。

具體的方法是：在訓練中以200米為循環，每個循環衝刺100米，慢走100米，可以讓心率快速達到（200-年齡）*0.6，這樣就能夠儘快激發脂肪，作為供能物質。

跑快100米，慢跑100米的交替，是一種高強的間歇訓練，有助於你在訓練過程中大量吸入氧氣，供應脂肪的燃燒。

這樣的循環維持20次，大概20分鐘左右，燃脂效果勝於長時間的慢跑。

變速跑，不僅運動過程中能夠直接燃燒脂肪，儘可能減少肌肉的流失，是非常不錯的訓練。

變速跑在運動過後，身體還是會保持高代謝的運轉速度。

身體保持超量氧耗狀態，持續消耗脂肪，這個狀態大概能夠維持24-48小時，也就是一次高強度間歇運動，能給身體造成連續性能量燃燒。

鑒於此訓練強度太大，建議大家2天訓練一次即可，頻率不用太高，但是燃脂效果很極佳。

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