大象腿、肥臀怎麼減?從2個方面入手,讓你恢復少女身材
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大象腿是很多女孩的煩惱,很多人畢業後久坐,加上營養過剩導致肚腩隨身,肥臀、粗腿也隨之出現。
而很多梨形身材的人,也有大象腿、肥臀的煩惱。
現代的人都是以纖細身體為美,下肢肥胖會讓你穿裙子、褲子都不好看,夏天不敢穿短褲,冬天不敢穿緊身褲,因為你的背影太肥胖,看起來如同大媽。
只有擁有纖細的大長腿、上翹的臀部,才能讓你重拾少女般的身材,走路也婀娜多姿,熱褲、短裙穿起來也會更迷人。
而下肢肥胖人,主要也是因為體脂率過高,但是身材走形,那麼減脂是勢在必行。
減脂塑形可以從兩方面入手,一方面是飲食,另一方面是運動。
如何進行健減脂飲食?
戒掉重口味的飲食,進行清淡飲食,有助於消除水腫型肥胖,讓臀腿恢復緊緻線條。
平時可以多吃一些高纖維的食物,比如黃瓜、西蘭花、冬瓜、芹菜、紅豆薏米等食物,促進腸胃蠕動,抑制脂肪的生長,帶走體內多餘垃圾毒素,減少虛胖現象。
平時儘量少吃加工的奶茶、零食,比如熱狗、醃製罐頭、爆米花等等,保證三餐規律,自己做飯,減少油鹽的用量,讓你身體減少負擔,控制熱量攝入,那麼身材就會逐漸變瘦下來。
如何進行運動塑形?
運動可以幫你流汗、促進脂肪的燃燒。
臀腿肥胖的人,除了每天必要的有氧運動之外,還需要進行力量訓練幫身體塑造肌肉,恢復緊緻線條,同時提高身體代謝,避免復胖。
有氧運動可以選擇慢跑或者跳繩,對下半身的燃脂效果是非常好的。
不過,有的人認為跑步會讓小腿變粗,這是誤區。
堅持跑步過的人就知道,慢跑是有助於身體燃脂,可以幫你跑出一雙細長腿,而快跑是無氧運動,會導致粗腿的出現。
因此,你只要保證跑步速度,每天堅持40分鐘以上,對腿部塑形、減脂效果是很好的。
力量訓練可以選擇深蹲、箭步蹲的訓練,幫你提臀,改善臀部扁平或者下垂,從而讓腿部線條顯長。
你在家也可以進行徒手深蹲或者箭步蹲,隔天鍛鍊,每次100個,堅持2個月,臀腿線條就會達到明顯的改善。
訓練後進行腿部拉伸放鬆,可以避免肌肉充血,緩解肌肉酸痛現象。
最後叮囑一下:
平時要多走動,避免久坐,坐著的時候不妨多踮踮腳,促進腿部血液循環,減少脂肪的囤積。
久坐會導致膝蓋硬化、老化,只有多走動,適量運動,才能讓腿部有源源不斷的動力,讓臀腿線條變好看起來。
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