養成這5大燃脂生活習慣，讓減肥「易如反掌」

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妹子們總會說，減肥是一件艱難的事情，在聚會、美食、偷懶的誘惑下，很難完成制定好的減肥計劃。

然而，如果妹子們稍微了解一下健身知識就知道，增肌或者說女生的塑形，是比減脂更加艱難的事情。

反而減脂可以說，是稍微用心就能做到的「小事」。

為什麼會說減脂很簡單，是一件「小事」呢？

舉個例子，最近火熱的健身比賽項目「奧賽」，就是健身健美界的最頂級賽事，大咖們通過多年的肌肉鍛鍊，不斷提高肌肉的維度和線條的完美度，但卻從來沒有一個人是通過幾年甚至幾十年去減脂的。

減脂的周期比增肌的周期短！因為減脂只是一種消耗脂肪的方式，它能在短時間內完成，通常三個月就能達到拉絲的程度。

對於非比賽選手來說，三個月完全是可以讓肥胖從身上消失，讓身材符合理想，但是維持住肌肉卻是一件長時間堅持的事情。

減肥期間，你除了做好飲食外，生活中的各種習慣，也是能夠對減脂產生一定影響的，以下這5點，就是減脂的秘訣所在！

1. 先喝湯，再吃飯

國人或者說是南方人，特別喜歡喝老火靚湯，它將食材的營養匯聚成一碗碗的湯水。

可想而知它的碳水、蛋白質、油脂含量有多高。

因此，很多中年男性都患有三高，且不能多喝老火湯。

減肥的人最好喝清湯。

喝湯這個步驟最好放在正餐前，一是為了增加飽腹感，減少食慾，二是避免飯後喝湯進一步提升熱量的吸收。

2. 飯後走動，切勿久坐

飯後的你，是否會感到有些許困意？這是因為食物材料豐富，導致GI值偏高，引起血糖的快速上升所致，從而產生濃重的倦意。

此時，千萬不要給身體所迷惑，立刻進入休息狀態，而是應該給15-30分鐘的時間去走動，加速胃部的蠕動和消化吸收。

否則，久坐容易使得你的胃部工作狀態下降，導致食物堆積胃部，造成脂肪的過度堆積。

3. 切勿吃太雜

每天我們的食物可以豐富，但是不要太雜。

也就是我們的食品種類要多種多樣，但不要同時具備高碳水又高蛋白又高油脂的食物，這樣容易造成胃部難以消化，並且熱量囤積。

可能大家不太明白怎麼吃，這是推薦一日減脂食材：

碳水主食：可以選擇玉米、紅薯、香芋

蛋白質：可以選擇瘦豬肉、瘦牛肉、魚肉、雞肉

脂肪：可以選擇堅果、魚油

蔬菜：任選各種綠葉菜、彩椒、冬瓜、番茄、西蘭花、南瓜、青瓜、胡蘿蔔

一天的周期里，要麼碳水、蛋白質稍多，脂肪減少；要麼脂肪增多，其他減少，千萬不要三者同時過量攝入，那樣只會像過春節，一日胖三斤。

4. 睡前堅持一組拉伸

睡覺的時間裡，可以說是運動利用率最低的時段。

但是，我們可以利用起來，讓每天減脂時間多6個小時。

比如睡前喝杯150ml白開水，然後進行拉伸或者瑜伽訓練，可以提升身體的代謝能力，促進身體燃脂，並且讓睡眠的質量更高。

每次拉伸的時間不需要太久，大約20-30分鐘，使得身體微微發熱即可。

5. 選擇正確的運動

現在的運動越來越多，生活也更加豐富多彩，但針對減脂來說，小編還是建議大家通過力量訓練的方式進行。

因為力量訓練能夠提高身體的肌肉量，讓你有效提高基礎代謝。

力量訓練的人呢，能夠保證皮膚的緊緻感和身材的線條感。

如果僅僅是通過跑步、騎車等運動進行減脂，很可能會讓你皮膚鬆弛、代謝下降，妊娠紋容易出現在自己的皮膚上。

（畢竟小編親身經歷過）。

堅持這5個減脂秘訣，只需3個月，讓體重恢復2位數！決定身材的好壞，不是某一個時刻的苛刻，而是每天注重生活中的一個個小細節，抓住這些有助於減脂的點，減脂的難度也就不存在了。

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