減肥進度慢？5個加快燃脂的技巧，2個月後體重下降好幾斤

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有人說減肥過程總是好漫長，總是會感覺到自己減脂的速度都快和蝸牛一樣了。

按道理來說，飲食也控制了，運動也運動了，為什麼減脂的會這麼慢呢？

那就是你忽略了一些減肥小技巧，它能夠有效地幫助你減脂速度加倍！

做什麼事都會一些的技巧以及小方法，來幫助我們更好更快地完成，那麼減肥自然也是不例外的。

錯誤的方法會讓你事倍功半，但是正確的技巧會為減肥加速度。

比如：減脂期間加入一些力量訓練，能夠提高身體代謝，有效地預防減肥反彈。

這5個減脂小方法，讓燃脂速度提升1倍，讓你輕鬆減肥！

1、控制碳水的攝入

實際上，身體需要碳水來供給能量，但是過多的攝入碳水。

會讓我們身體血糖升高，熱量轉化為脂肪導致我們發胖，就像南北方的主食是米飯和米條，都是屬於碳水較多的食物。

所以，減肥期間，有意識地減少碳水的攝入，並將一部分的主食替換成為出來，既能飽滿你的飽腹感，又能降低延長消耗時間，能夠有效地幫你加快減脂。

2、減少日常糖分的攝入

要知道從小到大，我們都是被糖哄大。

對於糖類食物的依賴一點都不少。

而米飯、饅頭屬於澱粉食物，澱粉分解出來就是單糖跟多糖。

南方人喜歡做菜的時候加入一勺糖，所以說日常攝入的糖分實際上是超過了身體的標準攝入量。

日常我們攝入的蛋糕、巧克力、奶茶各種各樣的食材，本身就是含有糖的。

所以平時一定要戒掉平時常見的零食，碳水主食可以減半攝入，從而達到控制糖分的作用。

3、減少反式脂肪的攝入，補充優質脂肪

日常我們要減少不健康油脂的攝入，我們總是會吃肥肉、蛋糕、麵包以及油炸食物導致的油脂攝入過多，而這部分的油脂是不健康的，不利於合成身體新陳代謝，無法幫助合成肌肉，而是會轉化為脂肪存在體內。

所以，平時要選擇健康的脂肪，比如堅果或者橄欖油，牛油果等等，這些含有豐富優質脂肪的食物進食，才能幫助身體更好地吸收。

4、改掉大碗筷的飲食習慣

按照平時家裡人給你的飯量，每次一大碗都會覺得你吃的太少，要讓你添多一碗。

但是減脂的你，就必須要把你的大碗換成小碗，大盤子換成小盤子，這樣才能有意識的減少食物攝入量。

曾經有個很瘦的朋友來小編家吃飯，看到我家的碗就說：哇，你家的最小碗比我家的最大碗還要大。

小編就明白了，為什麼我家個個都是胖子，大容量的碗盤，不知不覺讓你吃入更多食物，所以你的用餐工具，也會影響到你的減脂速度。

5、加入力量訓練很有用

就像小編在文章前提到的，加入適當的力量訓練，還能夠提高肌肉量，讓身體消耗更多的熱量，有效地加快燃脂的速度，起到塑形增肌的作用。

平時可以從深蹲、伏地挺身、臥推、波比跳等動作入手，是不錯的自重訓練哦！

如果你覺得減肥進度不理想，那麼減脂期間堅持這5個加快燃脂的技巧，2個月後體重下降好幾斤，你會感受到身材的變化的！

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