5個減脂小方法,燃脂速度提升1倍,讓體重往下降
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有人說減肥過程總是好漫長,總是會感覺到自己減脂的速度都快和蝸牛一樣了。
按道理來說,飲食也控制了,運動也運動了,為什麼減脂的會這麼慢呢?
那就是你忽略了一些減肥小技巧,它能夠有效地幫助你減脂速度加倍!
做什麼事都會一些的技巧以及小方法,來幫助我們更好更快地完成,那麼減肥自然也是不例外的。
錯誤的方法會讓你事倍功半,但是正確的技巧會為減肥加速度。
比如:減脂期間加入一些力量訓練,能夠提高身體代謝,有效地預防減肥反彈。
這5個減脂小方法,讓燃脂速度提升1倍,讓你輕鬆減肥!
1、控制碳水的攝入
實際上,身體需要碳水來供給能量,但是過多的攝入碳水。
會讓我們身體血糖升高,熱量轉化為脂肪導致我們發胖,就像南北方的主食是米飯和米條,都是屬於碳水較多的食物。
所以,減肥期間,有意識地減少碳水的攝入,並將一部分的主食替換成為出來,既能飽滿你的飽腹感,又能降低延長消耗時間,能夠有效地幫你加快減脂。
2、減少日常糖分的攝入
要知道從小到大,我們都是被糖哄大。
對於糖類食物的依賴一點都不少。
而米飯、饅頭屬於澱粉食物,澱粉分解出來就是單糖跟多糖。
南方人喜歡做菜的時候加入一勺糖,所以說日常攝入的糖分實際上是超過了身體的標準攝入量。
日常我們攝入的蛋糕、巧克力、奶茶各種各樣的食材,本身就是含有糖的。
所以平時一定要戒掉平時常見的零食,碳水主食可以減半攝入,從而達到控制糖分的作用。
3、減少反式脂肪的攝入,補充優質脂肪
日常我們要減少不健康油脂的攝入,我們總是會吃肥肉、蛋糕、麵包以及油炸食物導致的油脂攝入過多,而這部分的油脂是不健康的,不利於合成身體新陳代謝,無法幫助合成肌肉,而是會轉化為脂肪存在體內。
所以,平時要選擇健康的脂肪,比如堅果或者橄欖油,牛油果等等,這些含有豐富優質脂肪的食物進食,才能幫助身體更好地吸收。
4、改掉大碗筷的飲食習慣
按照平時家裡人給你的飯量,每次一大碗都會覺得你吃的太少,要讓你添多一碗。
但是減脂的你,就必須要把你的大碗換成小碗,大盤子換成小盤子,這樣才能有意識的減少食物攝入量。
曾經有個很瘦的朋友來小編家吃飯,看到我家的碗就說:哇,你家的最小碗比我家的最大碗還要大。
小編就明白了,為什麼我家個個都是胖子,大容量的碗盤,不知不覺讓你吃入更多食物,所以你的用餐工具,也會影響到你的減脂速度。
5、加入力量訓練很有用
就像小編在文章前提到的,加入適當的力量訓練,還能夠提高肌肉量,讓身體消耗更多的熱量,有效地加快燃脂的速度,起到塑形增肌的作用。
平時可以從深蹲、伏地挺身、臥推、波比跳等動作入手,是不錯的自重訓練哦!
如果你覺得減肥進度不理想,那麼減脂期間堅持這5個加快燃脂的技巧,2個月後體重下降好幾斤,你會感受到身材的變化的!
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