5個方法幫你刷低體脂率，堅持2-3個月，讓你暴瘦下來

曾幾何時，小編還是一個不折不扣的小胖墩，身為一個男生，居然胖到連短褲都不敢穿，用過各種減肥藥，節食等過激的方式減肥，都以失敗終了。

當小編遇到了大學的體育老師，才開始讓身材有了巨大的轉型，身為健身老師的他，帶領了我進入健身領域，讓我學到了更多的健身知識，讓我在增肌和減脂的道路上順風順水。

當我懂得了減肥的真諦，我才知道，所有的節食減肥都是胡扯，所有的減肥都應該以體脂率為標準，只有將身體的脂肪含量降低，才能稱為減肥，否則即使你的重量只有30kg，全是脂肪，也是一個肥胖患者。

因此減肥，只有降低體脂率才是硬道理，這5個方法學會越多，減得越快：

1. 吃對食物

食物的種類千萬種，但卻能分為3類，碳水，脂肪，蛋白質，刮脂首選高蛋白質食物，因為它的熱量低，熱效應高，不易轉化為脂肪。

當蛋白用於合成肌肉時，你的脂肪比例將持續下降。

你可以選奶製品、蛋類、瘦肉等高蛋白食材，不用害怕吃肉會發胖，只要保證低脂肪、清淡的烹飪方法，不要破壞食材的營養，熱量就不會超標的。

2. 多做力量訓練

力量訓練比多做有氧運動強，有氧運動刷脂的同時會消耗脂肪導致基礎代謝下降。

而力量訓練是增加肌肉量，提高身體代謝的運動。

實驗證明，你每增加一磅的肌肉，身體能夠多消耗6大卡的熱量，24小時也就是多消耗144大卡，明顯的坐著也能瘦。

所以，平時除了進行必要的有氧運動外，最好在運動前加入一些力量訓練，多進行一些伏地挺身、臥推、深蹲等負重訓練，可以促進肌肉生長。

3. 睡得夠

勞逸結合，身體才能高效運轉。

細胞就如蓄電池，只有充滿了能量才能高效率工作，消耗更多能量，如果你總是熬夜，睡眠不足，身體的激素會受到抑制，第二天更容易暴飲暴食，身體狀態變成，你又豈能期待它正常運作呢？

4. 多喝茶、黑咖啡

茶水和黑咖啡里的熱量是很低的，而且都含有一定量的多酚，咖啡因，都是提神，促進脂肪燃燒的物質。

在運動前喝一杯，能夠提升30%的燃脂效率。

5. 多吃蔬菜

蔬菜具有高纖維、低熱量、促進腸胃代謝的作用，除了給你帶來健康，刮脂也是很在行的。

你可以選擇西蘭花、番茄、黃瓜、冬瓜、捲心菜、空心菜、菌菇類食材加入你的減脂餐。

5個方法，若能堅持2-3個月，你就能暴瘦6-8斤！

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！