減脂的誤區知道麼？減肥不成功因為沒吃對！教你吃著變瘦的小技巧

「減脂」可是現在的熱門話題！夏季到了，好多小夥伴都開始撿起了去年的減肥計劃，準備開始減肥啦！都抱著一個月變成小瘦子的心態，餓上一個月，就能瘦成一道閃電！其不知，你正在慢慢的拖垮你的身體！當然對於一些健身愛好者，也紛紛走進了健身房，想要減肥的人都隱藏不了一顆想要減脂的心。

你為什麼會變胖？

你有沒有問過自己，為什麼會變胖？或者你質問一下自己，怎麼就變胖了？家裡老話說無非就兩種原因：一個是懶、一個是饞！老人說:管住嘴、邁開腿，哪裡還有小胖子。

現在我們年輕要受的誘惑太多了！商場裡啤酒炸雞、小胡同里的燒烤麻辣燙，蛋糕房裡造型好看的小甜點。

哪一個不是我變胖的罪魁禍首。

網紅運動的小視頻也沒少被安利，又能堅持幾天呢！

肥胖的根本原因就是在於我們吃進去的大於消耗掉的，吃的多，還不愛動，那必然是胖啊！

有的小夥伴會發現一到夏天更容易變胖，體重又嗖嗖的長上幾斤，這是為什麼呢？

1.夏天的基礎代謝量下降了（身體和室溫溫度差不多，不需要消耗太多的能量維持體溫）

2.水分攝入過多，造成浮腫（喝水量增多）

3.吃的油膩（經常性的夜間燒烤）

4.吃涼性食物（雪糕、西瓜都不少吃）

5.夜宵增加（夜晚也是很涼爽的，出門吃夜宵再好不過了）

什麼是減脂？

減脂就是體內脂肪遠超於正常體質範圍，需要採用一些方法去消耗掉體內多餘的脂肪。

減脂的原理就是熱量負平衡、低糖食物、富含營養的食物。

（攝入＜消耗）

我們每天攝入得食物有碳水化合物、脂肪、蛋白質。

這些都能產生熱量，碳水化合物就相當於流動資金，脂肪就是存款，蛋白質就相當於房子。

我們每天三頓飯，就只是為了保持流動資金充足。

當我們消耗過多時，碳水化合物跟不上了，就需要動用我們的存款，也就是脂肪來維持了。

不到萬不得已，是不會動用到蛋白質的。

那麼反過來說，有多餘的能量進來，身體就會留出流動資金，剩下的就會變成脂肪儲存起來，知道你為什麼長肉了麼？

減脂的誤區？

很多小夥伴會說，自己曾經也下定決心要減脂，可是就算自己在怎麼運動，還是沒怎麼瘦，到後來就放棄了，其實不是減不下，而是你的方法沒用對，走進了減肥的誤區！

1.運動就能減肥

這種想法是好的，但是你會發現，效果並不理想，那是因為，你只注重運動產生的汗水，卻忽略了之後的飲食，由於運動之後會有飢餓感，食慾自然是好了，覺得反正運動了，吃點好吃的也沒關係。

也就是說飲食加運動才可以。

2.節食減肥

這個太常見了，現在有多少女孩在節食減肥，千萬不要聽哪個明星或是網紅說一天就吃幾粒米啦！身體是你自己的，節食減肥雖然瘦的明顯，一旦恢復正常飲食，你也會胖的更明顯。

當你節食時，身體以為你在鬧饑荒，開始降低你的新陳代謝，維持身體正常運轉。

一旦恢復飲食，會加倍吸收和儲藏能量，最終都會變成脂肪回到你身上。

3.不懂得食物所含的熱量

常見的三大營養元素：1g碳水化合物=4大卡、1g蛋白質=4大卡、1g脂肪=9大卡

雖然碳水化合物和蛋白質的熱量相同，但身體對蛋白質的吸收會消耗更多的能量。

4.只想減肥，忽略了肌肉的重要性

我想小夥伴們對瘦的概念一定是，身體纖細，線條明顯吧！可以你卻忽略了最重要的肌肉。

不加強力量的訓練哪裡來的肌肉呢？所以說對於一些肌肉發達的人來說：好好的訓練只為大吃大喝！

減脂和減重的區別？

很多人減肥都只關注體重秤上的數字，如果說減肥是為了健康和體型，那麼體重秤上的數字根本就不能代表什麼。

健康和美麗不是體重決定的，而身體的脂肪含量決定的。

身上的重量不能代表身體胖瘦的程度，體重也不等於身體里脂肪的含量，你看上去減掉得重量，可能是你身體里的水分和肌肉在減少，所以影響了你的判斷。

只有身體的脂肪率降低了才真正意義上的減脂，不然體重雖然下降了，但是身形是不會往好的方向發展的。

減脂怎麼吃？

減脂期間堅持「3吃3不吃"瘦下來不是問題。

切記攝入＜消耗，但不代表不吃。

每餐都要正常吃，減少食物量就可以了。

1.可以吃含糖量低的水果（蘋果、香蕉）

水果種類繁多，含糖量高的水果也不少。

像牛油果的健康脂肪含量比較高，也要注意不要吃太多了較好。

多吃含有抗氧化合物的水果，對減脂效果特別好。

2.可以引用咖啡或是茶

都不喜歡喝沒味的水，那麼咖啡喝茶也是不錯的選擇。

他們接近無熱量的飲品，可以提高燃脂效率。

3.蔬菜自然不能少（多吃含有蛋白質的食物）

蔬菜中的膳食纖維含量較高，水分也多，能帶來飽腹感，並有助於清理腸道，可以減少水腫或是虛胖體質。

4.不可以吃油炸食品

想必不用我說大家就知道怎麼回事了吧！

5.過度飲酒

過度飲酒是肯定會出現啤酒肚的，不但產生肥胖，還會增加食慾，暴飲暴食。

6.奶茶

這個讓人又愛又恨的東西，奶茶糖分非常高，不胖你胖誰！

又想減脂又想增肌怎麼辦？

需要先減脂後再增肌才有效果的。

有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)， 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。

很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。

想要增肌就必須加強力量的訓練。

和大家分享幾個增肌要點：增肌時拒絕過度有氧、肌肉的鍛鍊順序，先大肌群後小肌群、不要過度的訓練，注意休息、拒絕高熱量食物！

在減脂路上作伴的人很多，堅持下來的卻很少，不能只是嘴上說說，要採取行動才行啊！要記住，只有持續性才是減脂的關鍵，半途而廢的是不達到目地的。