文章標籤：動作有效趕走腰腹贅肉平坦

6個動作，有效趕走腰腹贅肉，幫你平坦腰腹

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

內容原創，抄襲必究！

女生愛美是很正常的事，而且現代女生對於美的追求已經不僅僅只是臉上的美，而是身材的美，可以說身材管理越來越深入女生的心，能夠管理好自己的身材，也是對自己的一種負責。

所以如果你的腰腹看起來並不平坦，是不是也會影響到你的穿衣和形象？

實際上除了女生，男生也會有大腹便便的現象出現，一般看到的啤酒肚就是最明顯的了。

而對於肥胖的人而言，最明顯的莫過於肚子上的贅肉突出，穿衣都遮擋不住的。

那麼腰腹贅肉太多，主要是因為什麼呢？

實際上，導致腰腹贅肉突出有很多因素的影響，但是最主要的肯定就是熱量過剩，轉化為脂肪，導致內臟脂肪過高，那麼你的肚子表層皮膚就會被脂肪撐大，從而肚子越來越突出。

要不呢就是因為久坐而導致游泳圈出現，要不然就是不愛運動導致的肌肉流失，肌膚下垂等等。

那麼針對腰腹贅肉突出，我們就很可以通過兩個方面來進行減脂。

根據減肥的原理，主要你能保證每天身體輸出的熱量大於身體攝入的熱量，那就能減脂，而且熱量的缺口越大，就意味著你減脂的速率更快，效果更好。

第一個方面，飲食控制

先從高熱量飲食轉化為低熱量的飲食，也就是說控制你每天攝入的熱量為平日攝入熱量的80%即可，不要過少（為了保證身體的基礎消耗），不要過多（會熱量過剩）。

簡單以蔬菜和海鮮以及高蛋白的肉類（少吃）為主，通過控制日常的飲食來減少熱量的攝入，才能確保身體是處於低熱量的攝入狀態。

第二個方面，運動

簡單來說，有氧運動就是燃脂運動，那麼想要減掉身體內多餘的熱量，那就每天都要堅持做2小時的燃脂運動，才能讓你減脂的速度快而且有效。

一般來說很多人都會選擇慢跑、快走、游泳以及打球來作為自己的減脂運動，這些都是可行有效的。

但是減肥成功的人或者是減肥過快的人都會發現減完肥後出現部分的皮膚下垂的現象，這也就是在做有氧運動的過程消耗掉了身體原本少量的肌肉，從而肌肉流失，肌膚就會出現鬆弛化，那麼就需要我們在減脂運動的過程中加入適當的力量訓練，來增肌以及幫助燃脂。

當然了減脂運動中的HIIT間歇運動，是結合了有氧運動+無氧運動，可以幫助我們燃脂的同時，還能有效地預防肌肉流失，達到塑形的目的。

不過這種運動的難度以及強度都會比較高，所以它的效果才會這麼好，就是一般人沒辦法完成一組動作而已，而且這種運動也不適合體脂率（超過30%）較高或者是心臟不好的人。

HIIT間歇運動需要我們在20分鐘內，快速完成一組動作，每個動作20-30秒，循環做4組，間歇30秒，當然了，間歇的休息時間越短，越能起到高效燃脂的作用。

下面分享一組HIIT間歇訓練的動作，總共6個的動作，有效趕走腰腹贅肉，幫你平坦腰腹！

動作一、波比跳

動作二、深蹲

動作三、開合跳

動作四、後抬腿

動作五、伏地挺身

動作六、俯身後抬腿

關注公眾號：運動健身號

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！

請為這篇文章評分？

相關文章　

胖子別急著增肌！6個動作，幫你刷低體脂率

原創內容，擅自搬運者必究！很多人想當然的以為，減肥和增肌可以同時完成的。這可能是看太多網上的健身房宣傳，看到很多胖子進入健身房之後，出來都會成為肌肉男，但是卻不知道人家是經歷過了什麼，才能成為肌肉男。

閱讀更多

6個高效燃脂動作，促進全身減脂，不怕掉肌肉

原創內容，擅自搬運者必究！減肥的這條道路上，很多人覺得拚命努力減肥，但瘦下來的結果不是自己想要的。比如說：有的人希望瘦下來之後，能夠得到顯瘦的身材，還能有翹臀，可惜結果並沒有。有的人以為瘦下來了...

閱讀更多