別瞎跑了!4個減脂方法,有效降低體脂率,減少肌肉流失
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很多人減肥第一選擇就是跑步,毋庸置疑。
健身房滿地的跑步機,因為跑步簡單易行,燃脂效率高。
但實際上,跑步燃脂效率真的很高嗎?
跑步作為一項有氧運動,對於提升個人的身體素質以及燃脂有明顯的作用。
對於塑形來說,它無法打造出肌肉身材,還會讓你的肌肉一點點地流失。
跑步瘦下來的身材是比較乾癟的,沒有線條感的。
很多人跑步減肥的前期效果很好,體重下降得非常快。
但是,長期堅持跑步的人,體重下降到一定的程度,就不會再下降了。
此外,身體的基礎代謝能力也會下降,這是因為肌肉在不斷地流失,從而導致代謝下降,這時體重自然就會處於穩定期,不再變化,也就是陷入了減肥瓶頸期。
所以,新手可以選擇跑步減肥,但是進階者已經不適合跑步了。
因為減肥並不是單純地降低體重,你需要提高運動強度,減少肌肉的流失。
減肥期間,我們需要減掉脂肪,同時預防肌肉的流失。
那麼筆者這裡有4個方法,有效降低體脂率,減少肌肉流失!
第一個、HIIT間歇訓練
高強度的間歇訓練,不僅能讓你短時間內消耗大量的熱量,還能起到塑形的作用,減少肌肉的流失,預防皮膚鬆弛。
HIIT間歇運動屬於高強度的運動,結合了無氧+有氧運動,讓你在運動後,還保持高效燃脂的狀態,是比跑步還高效的訓練模式。
第二個、力量訓練
減脂期間,適當地加入力量訓練來提高身體肌肉含量,有助於自身的基礎代謝的提高。
肌肉在合成和生長的過程中,還會幫助身體消耗更多熱量。
堅持力量訓練的人,不僅能夠起到減脂的作用,還能讓你身材曲線更加好看,而不是乾癟的身材。
第三、補充優質的高蛋白以及適當的碳水
複合碳水能夠給肌肉提供能量,減少血糖上升的速度。
而優質的蛋白質是肌肉合成必備的營養,多補充身體的蛋白質,能夠抑制脂肪的生長。
因為身體要代謝和消耗掉蛋白質需要大量的熱量,蛋白質喝複合碳水還有很強的抗餓功效,讓你飽腹時間延長,減少飢餓感。
第四、多喝水
無論什麼時候,多喝水都能夠提升身體的基礎代謝,促進血液循環。
每天喝足夠5L水,注意喝水的時間點,多次少量進行,比如說早起空腹一杯水,三餐飯前一杯水等等。
水不僅能夠提高血液循環,還能加快腸胃的吸收和消耗,加快身體的排毒和排便,減少脂肪和毒素堆積在體內,加快身體燃脂。
這4個減脂方法,有效降低體脂率。
所以,你還在瞎跑嗎?
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