每天跳繩20分鐘，堅持2個月後，小哥的體脂率下降5%

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跳繩，這項運動從小到大一直被我們熟知。

但是你可能不知道，跳繩也是一項高效的燃脂運動。

科學研究表明，保持140次/min的頻率，10分鐘的跳繩=30分鐘的跑步燃燒掉的熱量。

跳繩，作為一項老少皆宜的運動，在減肥的過程中，總被很多人拿來和跑步比較。

實際上每種運動都有它的好處和壞處，看個人怎麼看待而已，你說是吧？

那麼，跳繩的好處是不是僅僅是減脂呢？肯定不是！先來看看跳繩的好處！

1、堅持每天跳繩，可以保持你關節靈活性以及關節的韌性。

跳繩對於膝蓋的損傷，遠沒有跑步那麼大。

2、跳繩可以增強腿部的肌肉力量，讓我們的腿部肌肉富有充盈性以及彈性。

3、跳繩的燃脂速度快，從上面我們可以知道，跳繩是一項耗時短，燃脂效率高的運動。

4、跳繩可以增強我們的自身耐力以及身體平衡感，讓你運動中不容易受傷。

5、跳繩能夠提升我們自身的敏捷能力，以及提高心肺功能，強壯體質，提高抵抗力。

6、跳繩幫你全身燃脂塑性，而且能減少肌肉的消耗。

這對於增肌的人來說，是非常理想的有氧運動選擇。

國外有位小哥，為了想要挑戰一下，跳繩的燃脂效果有多好！

他每天堅持20分鐘跳繩，2個月後，看看他的體脂率能夠下降多少呢？

剛開始，如果想要堅持20分鐘跳繩，體力肯定是不支的。

所以這位小哥是分組進行的，比如說一組2分鐘，分成10組進行，間歇30秒。

當他堅持了一個月之後，能夠明顯的發現他的身材有了改變，肌肉也緊緻了。

這個時候，他已經可以堅持連續跳5分鐘了，也就是每次只需4組就能完成目標。

所以，跳繩能夠改變一個人的體質，提高肺活量，他的心肺功能都得到了鍛鍊。

他做了個計算20分鐘，跳繩大約為1000以上的次數。

當他堅持了2個月之後的跳繩之後，我們明顯的發現，他的腹部肌肉線條越來越明顯，，整個人的身材更顯立體。

他從原本82KG降為了78KG，體重下降了4KG，而體脂率14%下降到了9%，下降了5%。

整個跳繩的過程中，他總共降低了5%的體脂率，非常的厲害了。

整個跳繩的燃脂過程，可以清楚的知道跳繩對於減脂的效果。

當然了，前提還是要靠嚴格的飲食控制，不然的話也是很難使得體脂率下降的。

畢竟，我們身體的脂肪就是因為營養過剩，而轉化的。

為什麼跳繩那麼受人歡迎？

因為跳繩不需要高成本，只需要一雙舒服的鞋子以及一根跳繩，你就可以開始跳了。

跳繩對於場地的要求，只要求一塊平地就足夠了。

所以，無論你在家還是在公司都是可以進行的哦！

所以，你決定好開始跳繩減肥了嗎？

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