高強度燃脂訓練，9個動作，讓身體24小時都在燃燒脂肪

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說到減肥，很多人的第一選擇就是跑步.跑步雖然能夠強身健體，也有燃脂的作用，但是燃脂的效益還是很一般的。

跑步的這個過程起碼達到40分鐘以上，才能起到良好的燃脂作用，不僅效率慢，而且花的時間太長。

對於一般工作上班族來說，實在是有心無力，也沒有多少的時間能夠去跑步。

進入了跑步的後期，我們的身體一旦適應了這種跑步的狀態，減值的效果會越來越差，甚至停滯不前，導致你很快就進入了減脂平台期。

那麼對減肥的人來說，這又是個巨大的挑戰，所以除了飲食控制很難之外，你還需要增大運動訓練來擴大身體消耗熱量，才能有效地突破減肥平台期，以及更好地塑造形態。

不過，更多的人從健身房以及網上認識到HIIT間歇訓練，這種高強度運動，比起跑步的燃脂效果要好得多，而且還省時。

這種運動方式，不僅可以快速地促進身體燃脂，還可以讓我們在訓練之後，身體持續性燃脂。

我們都知道跑步這種減脂運動，實際上還會使我們的身體肌肉流失，因為在跑步的前30分鐘所消耗的都是肌糖原。

而HIIT間歇訓練是可以在燃脂的過程，減少肌肉的流失，因為HIIT訓練強度比較大，能夠有效地刺激肌肉。

減脂最有效的的方法就是提高心率，促進燃脂速度，而HIIT間歇訓練就採取高低強度的動作搭配，來達到心率的高低交替。

比如像跑步一樣，當你慢跑1分鐘，衝刺跑20秒，可以瞬間提高你的心率，這種跑步方法也是HIIT訓練的一種，所以HIIT訓練方式可以讓你達到高效的燃脂效果。

HIIT訓練還能有效地幫你快速度過減肥平台期，是減脂運動中排名第一的運動方式。

最後，筆者分享幾個HIIT動作，讓你隨意組合成高效的HIIT間歇訓練組合，每組8個動作，每個動作20-25次，間歇30秒。

如果你想要讓你的減速速度加快以及減少肌肉流失，那麼在後期可以縮短間歇的時間長度，這樣還能更加有效地燃脂。

動作一、平板支撐

動作二、高抬腿

動作三、伏地挺身

動作四、登山跑

動作五、仰臥單車

動作六、波比跳

動作七、側身卷腹

動作八、前後弓步蹲跳

動作九、兩頭起

可能有的人說，體脂率太高的人不適宜做這些動作。

但是，如果你相信你自己的能力可以做到一兩個動作的話，你還是可以挑戰一下的，不過估計也不會超過2個動作。

因為做這些動作真的很累的，而且就算你是微胖體質，對於這些動作也不一定能夠做得好，你要根據自身的能力而定。

一些健身的人對這些動作都不一定能夠完成，更何況是胖子呢？

不過，只要你能專注精神去完成這些動作，減脂效果會特別的好，如果覺得身體稍有不適，那就休息一下或者停止訓練，身體是你自己的，只有你自己知道。