4個高強度間歇動作,每次只需20分鐘,燃脂一整天
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好身材是很多人追求的,但更多人是控制不了發福的身材。
有的人說天天跑步能夠瘦下來,每天都得花上60分鐘去跑步;有的人說要多做高翻、深蹲等複合型動作才能瘦身;有的人說要多種運動配合才能瘦身。
其實,減肥並不是說難度越大,減得越快。
減肥健身是利用運動達到減脂心率,才能瘦身。
因此把握好燃脂的一些關鍵詞,提高運動心率,才是讓你瘦身的最佳方式。
運動心率達到多少,才能快速分解身上的脂肪,讓贅肉快速消失呢?
據研究,心率只有達到了最大心率的60%,才能以最高效的方式消耗脂肪。
而你的最大心率就約等於(220-年齡),也就是20歲的年輕人在運動時心率達到(220-20)*0.6=120次每分鐘,脂肪才會快速消耗。
慢跑運動能幫你減脂,並不是因為心率達到了60%最大心率,而是利用時間的堆積去消耗糖原,再消耗脂肪,從而達到減脂的目的。
因此,跑步減脂需要較長的時間。
如果你能讓運動開始就讓心率達到60%最大心率,那麼身體將一直在燃燒脂肪,因此選擇一種簡單易學,又高效的減脂方式,是現代人們最渴望的了。
小脂推薦一套自重高間歇的燃脂動作,能在最短的時間內,快速提高心率,讓身體快速分解脂肪,達到瘦身目的!
這些動作並不複雜,你肯定接觸過,但是將各個動作串起來,並在一定時間內完成,就需要你很強的行動力了!
動作1. 開合跳
動作2. 深蹲
動作3. 高抬腿
動作4. 波比跳
這4個動作你是不是都很熟悉?嘗試著將它們串聯起來,每個動作全力完成30秒後,休息30秒,再進入下一個動作,如此循環4個動作5次。
每次僅需20分鐘,屬於高強度間歇訓練,能讓心率高於最大心率的60%,並且在運動後讓身體處於高消耗狀態,從而讓身體持續消耗脂肪。
減肥的你,敢來挑戰這4個刷脂動作嗎?
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