有氧運動做到什麼程度，才能達到「最佳燃脂」效果？

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我們大部分人都認為，有氧運動是最好的減肥運動，但不是所有的有氧運動，都是有效消耗身體脂肪的。

有的人每天堅持運動1.5小時，但是脂肪卻紋絲不動，有的人每天運動50分鐘，就能高效燃脂。

不同的有氧運動，不同的訓練時間，能達到的燃脂效果也是不同的！

比如我們平時的走路運動，這樣的超低強度運動燃脂效率非常低。

如果走路減肥游泳，那豬八戒怎麼取經回來還是個胖子呢？

有氧運動做到什麼程度，才能達到最佳的燃脂效果？你必須具備四個要素！

1. 全身參與的運動

全身參與意味著單關節運動是達不到減脂效果的，例如卷腹，拉伸腿部等。

我們只有通過全身性的運動，如慢跑、游泳、爬山等運動才能調動身體更多的脂肪消耗。

2. 呼吸強度達到一定程度

有氧運動需要的就是大量的氧氣攝入，將脂肪代謝掉，因此呼氣強度至關重要。

像散步、拉伸等低強度運動，根本不是高效的有氧燃脂運動，我們需要的運動是能讓呼吸變得頻繁，攝氧率提升，達到運動過程中難以順暢講10個字的強度。

3. 心率達到最大值的70%

呼吸強度與心率值息息相關，實驗表明，只有當心率值達到最大心率的70%，才是最佳的減脂心率，如果太高則趨近於力量訓練，太低則達不到效果。

4. 時間長短

時間的長短意味著你能夠在一次運動中消耗多少能量，由於身體會儲藏一部分糖原，因此最好將其消耗完後，再運動一段時間，這樣才能讓更多的脂肪參與消耗，所以建議每次有氧40分鐘-60分鐘。

這就是關於有氧運動減肥的4個關鍵詞，只有符合了，你才能提高燃脂效率！

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