8個自重動作，有效瘦腿、提臀、瘦肚子，在家練出好身材

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很多女生在減肥期間總是會抱怨，為什麼減肥的速度那麼慢呢？有的人發福後，出現臀部扁平、下垂，腰腹兩側贅肉突出等現象。

有的人減肥之後身材變瘦了，可是皮膚鬆弛了，肉會變得軟塌塌了。

為什麼減肥之後，身材瘦了可是曲線卻那麼難看呢？

首先，減肥最基本的就是要飲食的控制，你需要從源頭改掉讓我們發胖的因素，我們才有可能瘦下來，比如控制自己的每日攝入熱量少於身體消耗的熱量，加強運動，那麼要想瘦下來，是遲早的事。

如果覺得自己減肥的速度慢，那就有2個方面的可能！

第一個就是你燃脂運動太少。

燃脂運動能夠擴大我們身體熱量的缺口，給身體製造熱量赤字，這樣才能加快瘦下來；

第二個就是日常的一些壞習慣沒有改掉，影響到你減脂的速度。

比如說不愛喝水、偷吃零食、習慣飯後久坐和熬夜等等，都是讓你減脂速度慢下來的原因。

只有你能意識到並且改掉，你減脂的速度才會加快。

如果你減肥後發現自己的身材不好看，身材幹癟，以及腰腹贅肉突出和臀部下垂，那就是你身體肌肉量缺失的原因。

身體沒有肌肉的支撐，會比較乾癟，出現臀部下垂。

有氧運動雖然能讓脂肪燃燒掉，脂肪的體積變小，但是肌肉也會隨著流失，你的表層皮膚來不及收縮，導致皮膚鬆弛、臀部下垂，這個時候你就需要加入力量訓練塑形增肌，才能讓曲線變好看。

力量訓練可以提高肌肉量，幫你緊緻肌膚，改善贅肉下垂等問題！不過這也是需要長期的堅持才能達到效果的。

很多人誤以為力量訓練就是去擼鐵，實際上一些徒手的自重訓練，也是屬於力量訓練的一種形式。

徒手就是意味著可以隨時隨地的進行，比如在家或者辦公室等都可以進行，但是徒手訓練能夠有效地起到塑形，以及減少肌肉的流失，對於減脂塑形的人來說，是非常有幫助的！

所以，下面就分享8個自重動作，能針對腹部、腿部以及臀部等部位進行的塑形，讓你在家也能夠練出好看的身材。

每個動作20次，每天2-3組（看個人體能），每周3-4天堅持訓練。

1、跪姿後抬腿

2、跪姿後踢腿

3、臀橋

4、支撐後抬腿

5、滑步側蹲

6、支撐交替划船

7、支撐交替抬手

8、支撐提膝

訓練前要注意到的幾點：

• 體脂率高的人，一開始無法晚餐，你要量力而行。
  
  建議先通過跑步等燃脂方式降低體脂，你會更加事半功倍！
• 運動前先做一些熱身的動作，比如高抬腿15秒、開合跳15秒等，打開身體的關節促進血液循環。
  
  
• 注意適當的休息，不要一個動作接一個動作，這樣身體也是撐不了的，間歇可以休息25-30秒，讓身體得到休息和恢復。
  
  

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