5個徒手燃脂動作，每次20分鐘，1個月後讓你瘦個5、6斤

減肥的人總是苦惱怎麼才能減了不反彈，如果你能夠控制自己的飲食習慣，那麼運動就可以助你更快地加速燃脂，讓你瘦下來。

小編今天分享這5個徒手燃脂的動作，每天堅持4組，每天20分鐘，堅持一個月後，你的體重就很快降下來。

我們都知道HIT訓練是非常燃脂的一種運動，但是一般人是做不到這個強度的訓練的，除非你有長時間的運動經歷，這5個徒手燃脂的訓練動作，新手也可以容易學會。

首先準備一張瑜伽墊和運動裝備（運動服、運動鞋），預防訓練的過程中受傷。

這5個燃脂動作，每個動作做不到一分鐘就能讓你開始流汗，堅持訓練完這4個動作，肯定讓你汗如雨下和高效燃脂。

1、伏地挺身，伏地挺身是方式非常多，比如標準伏地挺身，單手伏地挺身，跪姿伏地挺身以及負重伏地挺身。

伏地挺身能夠有效地訓練到你的手臂肌肉和力量，剛開始訓練的女生可以改成跪姿伏地挺身，一個禮拜後你就可以做到標準伏地挺身了。

每天4組，20個/組。

2、深蹲，深蹲的訓練方式也是多樣的，負重深蹲以及深蹲跳，都是可以訓練到下半身的肌肉以及肌肉力量。

深蹲可以有效地訓練到你的臀部肌肉以及下半身的肌肉力量。

如果你想要瘦身提臀，深蹲這個黃金動作真的要好好練一練。

每天4組，1分鐘/組。

3、箭步蹲，很多人知道深蹲，卻忽視箭步蹲，也是訓練下半身肌肉的主要動作，還能瘦小腿，增加肌肉力量，塑造健美身材。

每天4組，1分鐘/組

4、平板支撐，很多人都知道這個動作對於鍛鍊身體的肌肉群非常好，但是能堅持下來的人確實非常少，因為這個動作太讓人痛苦了，剛開始做的人堅持不到30秒就肯定做不下去。

但是這個動作你只要長期練習，時間一長就可以堅持越來越久。

平板支撐燃脂的速度以及效果非常驚人，幾乎所有去健身房的人都會做這個燃脂動作。

每天堅持做5分鐘平板支撐，一個月後體重降個5-8斤不是問題。

5、開合跳，它本來是一個熱身的動作，但是這個動作的燃脂速度快以及燃脂效果好，備受減肥人士的喜愛，這個動作你開始做不到一分鐘就已經讓你大汗淋漓，提高你的心率，加速身體的燃脂速度。

每天4組，1分鐘/組。

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