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減脂不要節食！9個HIIT間歇動作，減少肌肉流失，全身均勻瘦下來

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原創內容，擅自搬運者必究！

減肥的第一步應該是控制飲食，因為身體發胖的主要原因是飲食控制不當，高熱量、不健康的飲食導致體內的營養過剩，脂肪過高，身體代謝異常。

所以，控制飲食是減肥的首要。

很多人認為控制飲食，不運動也能瘦下來。

然而，只控制飲食瘦下來的身材，並不會是你想要的身材。

很多人在控制飲食的時候總會走錯路，比如說節食減肥或者水果代餐。

這些方法雖然能讓你減重，但是復胖的速度也是超乎你的想像。

節食會導致身體營養不良，肌肉流失，基礎代謝下降，容易反彈。

所以，不要想著節食減肥能讓你瘦下來。

控制飲食需要在一個合理的範圍，而不是走極端。

此外，運動輔助也很重要。

堅持運動尤為重要，運動除了能讓身體消耗熱量，還能塑造曲線身材，讓你瘦下來的同時，獲得好看的身材。

在運動的選擇上是也非常重要的，很多人想著單單跑步減肥來達到減脂目的。

雖然跑步肯定是可以減肥，但是堅持一段時間的跑步之後，減脂的效果就變得不明顯了。

因為長時間的堅持有氧運動，身體的肌肉就會流失，導致身體代謝下降，還可能出現皮膚鬆弛現象，最明顯的莫過於就是腹部以及腿部。

所以，想要達到塑形的話，你要加入無氧訓練來增加肌肉的量，增強肌肉的力量。

不過，很少人會去健身房進行力量訓練來增肌，特別是女生。

很多人從一而終的選擇了有氧運動，堅持到底。

因為大多數人沒有條件進行無氧運動，導致減脂的效果才會越來越慢。

這該怎麼辦呢？如何才能減少肌肉的流失？

有一種HIIT高間歇效率，是有氧+無氧運動的結合，它不僅能夠讓人在短時間內快速地消耗熱量，還能夠減少肌肉流失。

HIIT間歇訓練的運動之後，身體還可以持續燃脂24小時，非常適合沒有去健身房鍛鍊的人。

雖然，HIIT間歇訓練的高效燃脂，讓很多減肥者都紛紛踴躍一試。

但是，能堅持做完一整套動作的人少之又少。

因為其難度大，強度高，不適合體脂率高的人或者沒有運動基礎的人。

下面分享9個間歇運動動作，讓你在家也能夠瘦下來！

1、單腳臀橋（20秒、重複4組，間歇30秒）

2、伏地挺身（20秒，重複3組，間歇30秒）

3、原地小跑（20秒、重複4組、間歇30秒）

4、俯臥後抬腿（20秒、重複3組、間歇30秒）

5、波比跳（20秒，重複4組、間歇30秒）

6、開合跳（20秒，重複3組，間歇30秒）

7、跪姿伏地挺身（20,秒、重複4組，間歇30秒）

8、深蹲（20秒、重複4組、間歇30秒）

9、箭步蹲（20秒、重複4組、間歇30秒）

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