胖子減肥從2個方面入手,保持熱量赤字,有效瘦下來
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身邊總是有人抱怨減肥很難,因為連控制飲食這一關都過不來,哪有心情和精力去運動,再說了,燃脂運動又累時間又很長,實在是堅持不下去了。
如果你堅持不下去,那就上街看看那些大展身材的女生,去看看你喜歡的明星女神,說不定你就有動力了呢。
你的女神也是嚴格控制飲食、堅持訓練才能收穫好身材的。
如果想擁有女神同款身材,那就堅持吧!
飲食方面:
如果你覺得每天吃不飽,心情又會變得很差,那可能是方法錯了。
減脂不一定要餓著自己啊,沒挨餓的話,就和節食沒差別了。
真正減肥成功的人,從來都不會提倡節食減肥,如果你嘗試過,你會因為體重反彈而更加痛苦。
建議每天攝入熱量降低為平時的80%即可,以前每天2000大卡,那麼減脂期間降為1600大卡。
減肥期間,想要吃得飽很簡單,把所有的高熱量食物,替換成低熱量的食物,比如炸雞薯條換成蔬菜水果,這樣能讓你吃飽,而且還不會讓你熱量超標。
而蔬菜纖維成分高,能讓你有飽腹感。
運動方面:
針對於運動來說,如果每天堅持跑步,你覺得時間太長又覺得無聊,那麼可以改變運動方式。
很多種運動方式可以供你選擇,不要那麼想當然的以為跑步減肥就是全部。
雖然跑步確實是最多人採取的減肥運動方式,但是減肥不需要跟風,你只需要選擇最適合你的減肥方式就好。
如果你覺得跑步太累,那就選擇快走或者健步走,如果你覺得跑步太無聊,那麼你可以選擇跳繩、打球、游泳,這些都是可以起到減肥效果的。
只要能讓你的身體動起來,訓練時間達到30分鐘以上就有效燃脂,提高消耗熱量的缺口,達到攝入的熱量小於輸出的熱量,那麼你瘦下來就是遲早的事情。
今天,小編還有推薦一種超燃脂的HIIT間歇訓練的燃脂方式,這種運動方式很適合繁忙的上班族,每次不到5分鐘就能讓大汗淋漓。
HIIT間歇訓練,主要就是由複合動作組成的,在短時間內促使你調動多個肌群完成訓練,會提高身體爆發力,不僅能夠有效地減脂,還能起到塑形的效果。
筆者今天大家準備的這套HIIT間歇訓練方式,一共包含了6個動作,只需隔天堅持一次,不僅可以減脂還能減少肌肉流失,保持身體高代謝狀態,趕緊練起來。
動作一、開合跳
動作二、高抬腿
動作三、左右換邊跳
動作四、平板支撐
動作五、徒手深蹲跳
動作六、箭步蹲跳
訓練前,要注意到的4個點:
1、做運動的熱身動作,可以做5分鐘的手腳以及關節的熱身。
2、備好一張瑜伽墊,以及運動的裝備。
3、選擇自己能做的動作先做,做不了可以放低要求,不要操之過急。
4、隔天訓練一次,每次訓練20分鐘,每個動作20-30秒,休息20秒依次循環即可,適當的休息很重要。
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