6種公認的燃脂運動排行榜,其實跑步只排第四?
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說到減肥,相信你腦子裡就飄過「跑步」,因為跑步的門檻比較低也比較容易學,最主要還很省錢,你只要準備一雙舒適點的運動鞋,就能跑起來。
不過對於剛開始接觸運動的你來說,跑步可沒那麼容易讓你堅持下去。
因為跑步運動不是現在跑了,就能馬上看到成效的,你要跑30分鐘以上才能消耗體內的「脂肪」,前面30分鐘主要消耗的是體內的糖原,身體只能帶動少量的脂肪消耗,跑步30分鐘後主要消耗的才是身體的脂肪。
不僅如此,跑步所帶來的成效也很低,慢跑如果1小時以8KM-10KM的速度,只能消耗500大卡熱量。
所以,跑步對意志力不強的新手來說,是很難堅持得了的。
在各項燃脂運動排行榜中,跑步的燃脂速度也並非排名第一,而是排在了第四名,那你知道排名第一的運動是哪一項嗎?
根據各種運動消耗熱量的統計,各種運動的排名如下:
燃脂第一名、HIIT(900-1200大卡/小時)
燃脂第二名、跳繩(800-1000大卡/小時)
燃脂第三名、籃球(500-600大卡/小時)
燃脂第四名、跑步(500-550大卡/小時)
燃脂第五名:騎車(400-500大卡/小時)
燃脂第六名:游泳(350-400大卡/小時)
你知道為什麼HIIT運動排名是第一嗎?
HIIT運動屬於高強度的燃脂運動,特點是強度較高、間歇時間短,每次只需運動20分鐘,就能讓身體持續保持高代謝,持續燃脂24小時,這也是HIIT備受現代人歡迎的原因。
HIIT運動20分鐘,也就相當於跑步1個小時,如此大的差距也很適合現代人快節奏的生活節奏,而HIIT訓練既不占用休息時間,燃脂效率還不低。
好了,小脂舉薦5個動作組成一個HIIT訓練,讓脂肪燃燒起來吧!
每個動作時間為30秒,動作間休息30秒,進行4個輪迴。
HIIT訓練動作一、波比跳
HIIT訓練動作二、開合跳
HIIT訓練動作三、伏地挺身
HIIT訓練動作四、跳繩
HIIT訓練動作五、交替高抬腿
每次訓練只需20分鐘,你需要盡力去完成,間歇時間不要過長,不然會讓前面的運動前功盡棄哦。
掌握好節奏調節好呼吸,在運動進行HIIT運動前進行5-10分鐘的熱身拉伸運動,能有效避免運動過程中受傷,把受傷的幾率降到最低。
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HIIT間歇訓練,它耗時短、燃脂效率高,比跑步更高效
原創內容,擅自搬運者必究!一說到減肥,很多人只能想到跑步,因為跑步是最簡單易學的。只要找個空地,一雙鞋就能跑起來,不過跑步並不是每個人都能堅持下去的,運動模式不僅很單一,有時候還會受到天氣的影響。
它比跑步更減脂!耗時短,每次半小時,持續燃脂24小時
原創內容,擅自搬運者必究!很多減肥初期者最先選擇的燃脂運動,那就是跑步。因為跑步可以不受場地的限制,只要你有一雙跑鞋就可以去跑步了,但是跑步給身體也帶來一些損傷,而且燃脂效果並沒有那麼好那麼快。