HIIT間歇訓練，它耗時短、燃脂效率高，比跑步更高效

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一說到減肥，很多人只能想到跑步，因為跑步是最簡單易學的。

只要找個空地，一雙鞋就能跑起來，不過跑步並不是每個人都能堅持下去的，運動模式不僅很單一，有時候還會受到天氣的影響。

而且跑步要堅持30分鐘以上，才能有效的消耗脂肪，因為前30分鐘消耗的只是體內的糖原，30分鐘後才消耗體內的脂肪。

所以，很多人都覺得跑步消耗的時間比較久，那有沒有耗時短消耗較大的運動呢？小脂負責的說：「有，那就是HIIT間歇訓練」。

什麼是HIIT間歇訓練？

它結合了有氧以及無氧，屬於強度高、間歇性、時間短的訓練。

運動方法可以是選擇幾個動作，每個動作連續運動一段時間後，休息一段時間，又開始第二個動作的運動模式。

它比跑步更燃脂，耗時還很短，運動20分鐘，能讓身體持續燃脂24小時，非常符合現代人忙碌的生活方式。

小脂推薦這5個HIIT運動，讓肥胖都遠離你！

動作一、開合跳

這個動作即是熱身的動作，也是讓身體進入進入運動的動作，做60秒/組，休息60秒，重複4組，做完後你會發覺心率各方面都比較快。

動作二、弓步跳

下蹲的時候要注意以下腰部，始終保持直立的狀態，不要彎腰駝背的，目光自然的注視前方，做25個/組，休息60秒，重複2組。

動作三、兩頭起

做這個運動的時候在地板鋪一張瑜伽墊，以免運動過程中弄傷腰椎，做25個/組，休息60秒，重複3組。

動作四、高抬腿

做這個動作時候，儘量選擇一雙舒適點的運動鞋，以免弄傷腳踝，做30個/組，休息60秒，重複2-4組。

動作五、波比跳

這個動作結合了跳躍、深蹲、伏地挺身等動作，是屬於強難度教高的，很多人做不來伏地挺身，可以用跪式伏地挺身來代替或省略掉，做20個/組，休息60秒，重複4組，

別小看了這組動作，做完這一套也是累的不行。

所以，運動的時候要調整好呼吸以及節奏，組間歇息的時間不要太長，不然前面那組就白練了。

每次練完一遍大概只需半小時不到，但卻能讓你運動後，身體一直處於高代謝狀態，持續燃脂24小時。

趕緊學起來吧！

PS：

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