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HIIT間歇訓練比跑步更減脂！每次20分鐘，持續燃脂24小時

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內容原創，抄襲必究！

如果問減肥的人首先的運動減肥方式是什麼？肯定90%的人都會回答說跑步啊！那麼為什麼跑步那麼受歡迎呢？

跑步不僅僅作為一種低成本的減脂運動方式，很多人簡單來說就是你有一雙跑鞋就可以出去跑步減肥了，而且就連明星都是在推崇跑步減肥的方法，但是減肥的方法實際上能夠堅持下來的人少之又少。

就說跑步作為燃脂的運動，可有人就會拿跳繩和跑步來作為比較，跳繩的燃脂效率要比跑步高而且燃脂效果更好，一般來說跑步想要達到燃脂，起碼你要跑45分鐘左右，燃脂效果才會越來越好，但是有一種說法就是，跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘的燃脂效果（跳繩頻率保持在140次/min），雖然還沒有看到有人親自試驗，但是側面上來講，跳繩的燃脂效果確實要比跑步燃脂效果好得多。

跑步的燃脂效率隨著時間的推移，效果也會變得越來越差，當你的身體已經記憶了你的跑步消耗熱量的模式，那麼身體的機制就會主動消耗掉這部分的熱量，但是你的減脂效果也就越來越差了。

而且長時間的有氧運動會讓身體的肌肉流失，很多人減肥成功後都會出現肌膚鬆弛化，所以還需要加入適當的力量訓練來增肌塑形。

而且跑步實際上不適合沒時間運動的大多數人，比如說上班族，家庭主婦以及其他從業者，畢竟每個人總是說沒時間運動，那麼跑步運動明顯來說就是不適合他們的運動方式。

那麼HIIT間歇運動，就可以替代掉跑步這個動作了，當你長時間跑步後，體脂率有所下降了，可以替換成了HIIT間歇訓練運動，這種運動方式是有氧運動+無氧運動的結合，不僅可以讓你快速並且短時間內大量燃脂消耗熱量（20分鐘內），而且還可以讓你減少肌肉的流失，達到塑形的目的，還能讓我們在運動之後，持續一整天的燃脂狀態。

所以這種運動可以說是非常適合沒時間運動的人。

只不過，它並不是適合所有人，比如說大體重（體脂率超過30%）的人或者是心臟有疾病的患者，因為其強度和難度都比較高，所以你只能慢慢地去適應這個運動的強度和難度，才能完成一組間歇運動。

下面還要分享多6個間歇運動，讓你在家也能瘦身減脂，讓你不會有藉口說沒時間運動了。

每個動作20-30秒，間歇30秒，動作輪流為一組，每天3-4組，控制在20分鐘內完成，每周4天的訓練量即可。

1、伏地挺身

2、俯身後抬腿

3、簡易波比跳

4、開合跳

5、深蹲

6.箭步蹲

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