每天堅持鍛鍊HIIT,燃脂的效果明顯,讓你快速瘦下來

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對於想要減肥的人來說,第一時間會想到跑步,它是現在最受歡迎也是減肥最常見的運動。

跑步雖然是一項很好的減脂運動,可許多人長期只堅持跑步,由於運動單一性,會給人產生厭倦感。

也有的人,堅持一段時間跑步後,身體達到了一個適應期,體重不再下降。

平時我們說的跑步,大部分人都在戶外進行。

所以,跑步是一個受到場地影響的運動。

就比如這個時候是南方雨季,長時間的下雨可能會導致戶外跑步無法進行,停止了運動,脂肪就會偷偷生長回來。

遇到這種情況,也不是沒辦法的,還有一大堆運動可以在家就能鍛鍊的。

就比如現在要介紹的HIIT訓練。

HIIT訓練是一種高強度間歇訓練法,能在短時間內提高心率,達到燃脂的效果,最大的特點就是,時間短,燃脂效果好。

同時,HIIT是有氧和部分無氧相結合的運動,對於塑形還起到幫助作用。

這種訓練看起來簡單,但做起來難也很累,所以,許多人並不選擇HIIT來減肥。

HIIT訓練也不適合每天訓練,但它的燃脂效果是毋庸置疑的。

如果你厭倦了跑步,可以選擇HIIT訓練來緩衝一下,多樣化的運動也能提高你的減脂效率。

下面介紹1組HIIT訓練,共6個動作,幫你快速燃脂,如果能每天堅持,半個月就能看到瘦身的效果。

動作1:波比跳

最典型的HIIT動作,波比跳也是世界公認燃脂最好的動作。

高強度,短時間燃燒脂肪是它的特點。

鍛鍊時間:做4組,每組30秒,組間休息30秒。

動作2:動態平板支撐

偏向力量訓練的一個動作,主要鍛鍊腹直肌,不僅能燃脂,對於塑形也是很有幫助的。

鍛鍊時間:做4組,每組30秒,組間休息30秒。

動作3:深蹲

深蹲能減脂嗎?能!深蹲這個動作能刺激到大肌肉群,提高身體代謝能力,是燃脂最好的「引擎」。

鍛鍊時間:做4組,每組30秒,組間休息15秒。

動作4:開合跳

這個動作的燃脂效果僅次于波比跳,也是一個高效燃脂HIIT動作。

有氧無氧相結合,身體的肌群幾乎都能鍛鍊,屬於全身性燃脂動作。

鍛鍊時間:做4組,每組30秒,組間休息30秒。

動作5:平板支撐

鍛鍊核心力量的動作,同時還能消耗熱量,由於強度不足,可能堅持1個月平板支撐很難看到什麼效果。

但卻能鍛鍊核心力量,提高肌肉耐力,促進身體新陳代謝能力。

鍛鍊時間:做2-4組,每組1分鐘,組間休息30秒。

動作6:登山跑

這個動作不僅能燃脂,還能鍛鍊腹部肌肉。

鍛鍊時間:做4組,每組30秒,組間休息40秒。

常常做這些動作,加上合理的飲食習慣,相信你很快就瘦下來!


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