別做無用卷腹，一套虐腹動作，幫你虐出馬甲線

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人都是不能滿足當下的慾望，比如說當你終於存到錢買到自己想要的東西之後，你就會想要更多；那麼減肥也是如此，當你終於花了自己最大的努力以及汗水終於減肥成功之後，你還是不會滿意自己的身材，你想要更加健美的身材，比如說可以修出來的馬甲線或者是腹肌。

那麼想要練出腹肌，總得有個大前提，那就是足夠低的體脂率，只有當你的體脂率能夠達到標準值以下，再通過系統的腹肌訓練的話，實際上想要得到，馬甲線和腹肌都不是很難了。

對於一般人來說，如果身材稍微標準點的，想要練出馬甲線還是腹肌的話，只需要堅持每天都進行腹肌訓練，想要得到馬甲線也不難，畢竟你比胖子快多了。

想對於胖子而言。

想要練出腹肌，那麼減脂就是首要的第一件事，很多人以為胖子進入健身房出來後都成了肌肉男，主要就是因為贅肉變成了肌肉，那你就想太多了。

脂肪是無法轉化為肌肉的，胖子想要練出腹肌，那就只有先減脂，然後等到腹部的脂肪燃燒掉之後在進行腹肌訓練，那麼就有可能得到腹肌或者馬甲線了。

那麼減脂這方面筆者前面也說了很多了，現在應該要來理解的是增肌。

腹部的肌肉並不會因為你做幾組卷腹或者仰臥起坐就能夠練出腹肌的，因為腹部的肌肉群分為4個部分，而且腹肌的肌肉發展也事需要全方位的，而並不是針對某個部位的肌肉。

腹肌的4大肌肉群就是：上、下腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌。

只有針對這4個部位進行腹肌訓練，遲早你會得到好看的腹肌。

下面就來分享一組虐腹的訓練動作，讓大家在家裡也可以徒手虐腹哦。

早日虐的馬甲線或者腹肌。

記住的是運動不要過度，不然適得其反。

每個動作20次，每天3組，每周3-4天，每個月至少保證15天左右的時間去進行腹肌訓練你才有可能得到你想要的腹肌。

1、卷腹

2、卷腹觸膝

3、坐姿屈膝卷腹

4、卷腹左右提膝

5、仰臥左右抬腿

6、卷腹左右碰腳踝

7、兩頭起

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