減掉大肚腩就等於有腹肌？6個動作幫你練出馬甲線和腹肌
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減肥中的人總會有這樣的想法，看到別人有腹肌，就會想著要是我把肚子減掉的話，我也有腹肌。
所以他們很自然地會做一件事，就是做仰臥起坐或者卷腹來減掉肚子練出腹肌。
但是這樣的做法不僅瘦不了肚子，更練不出馬甲線或者腹肌，反而會弄傷你的腰，得不償失。
首先你要明白仰臥起坐是練不出腹肌的，因為它不屬於無氧運動；再者卷腹做得再多你也是沒有辦法減掉你的大肚子的，所以千萬不要把減掉肚子和練腹肌等同一件事。
把減掉大肚腩和練腹肌分開來進行，這樣你比較容易得到腹肌。
第一，想要減掉大肚腩，就是要減脂。
減脂是屬於全身性地減脂，而不是局部減脂。
在控制飲食的同步，還要進行有氧訓練來達到燃脂的目的。
這樣才能讓你的體脂率下降。
第二、想要練出腹肌，低體脂率是一個前提，如果你的體脂率超過標準值，就別想著要練出腹肌了，先減脂，減完了你就可以進行腹肌訓練了。
第三、在運動的過程中加入適當的無氧訓練可以減少肌肉的流失，起到塑形的作用哦。
很多人都覺得一定要達到標準體脂率才可以驚醒虐腹訓練，其實不然，體脂率降下來的同時你先做15分鐘左右的無氧訓練，再去做45分鐘的有氧訓練，燃脂效果會更好。
接下來就分享6個虐腹動作，每個動作20次，間歇30秒，每天重複4組。
為了保證肌肉能夠得到充分的休息，每周只需要進行3-4天的訓練即可，其他時間可以休息或者做別的運動。
1、兩頭起（動作20秒）
2、坐姿屈膝（動作20秒）
3、俄羅斯轉體（左右各15秒）
4、仰臥屈膝左右手觸腳（左右各15秒）
5、登山跑（動作25秒）
6、仰臥抬腿（動作25秒）
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