想要練出馬甲線真的很難嗎？6個虐腹動作，幫你虐出馬甲線
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筆者最近收到關注者的私信說，想要練出馬甲線真的好難啊，都堅持那麼久的仰臥起坐和卷腹了，為什麼馬甲線就是沒出來呢？然而冬天都要來了，真讓人煩心！
如果你單純地認為做仰臥起坐或者是卷腹就能夠練出腹肌的話，那你對腹部肌肉的了解就比較淺了，而且你還走進了健身增肌的誤區。
第一、仰臥起坐或者是卷腹都是無法讓你練出馬甲線或者是腹肌的，所以你要明確知道這個道理，還有增加對增肌知識的了解。
第二，想要練出肌肉，也就是你想要的馬甲線或者是腹肌，一個大的前提就是你的體脂率要足夠低，這才是你能練出腹肌的主要因素，不要認為做腹肌訓練就能夠增肌減脂，這是不可能的，也是很難做到的。
所以，拋開這兩個誤區的話，如果你能夠堅持每天做幾組虐腹的動作，想要練出馬甲線也不是很難啊！
首先，你的體脂率高的話，就只能先通過減肥來減低身體的體脂率，男生一般的體脂率低於15%，女生低於22%，這樣就能夠快速練出馬甲線了。
那麼減肥的方法莫過於就是飲食控制和加強有氧運動訓練來增加熱量的消耗，所以不要想著投機取巧，踏踏實實地進行減脂才是關鍵。
那麼對於腹部肌肉的了解，你要知道的就是腹部的肌肉不僅僅只是靠卷腹就能夠練出，卷腹最多也就是刺激了上腹直肌，可是還有下腹直肌，腹橫肌以及腹斜肌，只要你能夠進行系統的虐腹訓練，才能把這4個部位的肌肉練出個透徹，你的馬甲線才會顯現！
所以下面筆者會分享6個虐腹動作，這6個動作能夠多方位的刺激你的腹部肌肉，使得你的腹部肌肉能夠得到全面的發展，早日練出馬甲線。
1、兩頭起（20次）
2、坐姿收腹屈膝（20次）
3、側身卷腹
4、俯臥提膝（左右各15次）
5、仰臥左右腳交替抬起（左右20次）
6、仰臥屈膝卷腹，左右手觸腳踝（左右各20次）
這6個動作搭配上你常用的卷腹，每天進行3組的虐腹訓練，每周3-4天的訓練即可，既不用花那麼多的時間，還可以讓你練出馬甲線。
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