胖子想練腹肌，需先減脂！8個虐腹動作，幫你虐出腹肌線條

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很多人進入健身房就是為了要得到好看的身材，比如說好看的腹肌，或者好看的胸肌。

那麼，想要得到完美的身材，如果不付出汗水和努力，都是很難得到的。

特別是對於胖子們來說，想要練出腹肌的話，那可是更加難了。

畢竟身上的脂肪這麼多，你想要練出腹肌，需要比別人多付出一半的時間和精力。

因為胖子想要練出腹肌，肯定是需要先減脂，然後再進行腹肌訓練的。

而對於瘦子而言，他們更容易練出腹肌。

但瘦子很瘦，皮下脂肪很薄，並不是瘦子都能顯現出腹肌線條。

想要腹肌能夠顯現出來，你需要腹肌要有足夠的厚度。

而腹肌的厚度，需要身體吸收足夠的營養，同時足夠的腹肌訓練來刺激，才能讓你擁有厚實的腹肌快。

一般來說，只有男生的體脂率控制在15%以下，女生的體脂率控制在22%以下，再進行系統的腹肌訓練，那麼很快就可以看到腹肌線條。

如果想要得到馬甲線或者是巧克力排的腹肌，那麼力量訓練結合腹肌訓練也很重要。

在減肥期間，很多胖子總誤以為的減肥和增肌是一個道理的。

他們認為，減脂期間多做幾組腹肌訓練，就能達到減肚子練腹肌的目的。

但是，腹肌訓練不等於減肚子！這無疑是在做無用功，因為減脂和增肌本就不能同時進行，而且贅肉也不可能變成肌肉。

所有針對於胖子而言，首先只有通過飲食控制以及有氧訓練（跑步、跳繩、打球、爬山等），才能達到體脂率下降的目的。

當體脂率下降之後，你可以進行多方面的腹肌訓練，這時你想要腹肌就比較容易出現了。

不過，訓練腹肌的動作，並不是只有單單卷腹而已。

很多人對於增肌訓練知識比較薄弱，永遠就只會做仰臥起坐或者是卷腹。

但是，小編很負責任地告訴你，第一點，仰臥起坐不能夠全方位的訓練腹部。

第二點，單純的卷腹，也是練不出來好看結實的腹肌的。

這是為什麼呢？

我們的腹肌實際上由幾個肌肉群組成，而卷腹只是單純地訓練上腹直肌，你腹部的下腹直肌以及斜腹肌是沒有訓練到的。

你想要練出好看的腹肌，要針對這幾個部位的肌肉群進行訓練，才能促進腹部肌肉的全面發展。

小編今天給分享的這8個動作，能夠有效地針對腹部的各個部位訓練，讓腹肌變得厚實，能夠全面協調腹部增肌，練出六塊腹肌、迷人馬甲線。

那麼廢話少說，直接練起來！

1、兩頭起（20次）

2、坐姿卷腹（25次）

3、側身卷腹（左右各20次）

4、卷腹（20次）

5、平板支撐（1分鐘）

6、下斜式仰臥舉腿（25次）

7、懸掛轉體舉腿（左右各20次）

8、負重轉體（左右來回30次）

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