甩掉肚子贅肉！對腹肌說：so easy

哈嘍，各位看官，你們好，我是健身小馬達，我是一個從212斤瘦到138斤的健身愛好者，所以文章分享的都是我個人的親身經歷哦，上期給大家分享的是如何快速練成胸肌的教程哦，今天再給大家分享的是腹肌速成法哦。

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大家健身的目的都是什麼呢？想要寬闊的肩膀？迷人的胸肌？還是要性感的腹肌？我覺得大多數人都會優先選擇第三個。

要的是性感的腹肌合馬甲線！

可是我們都知道腹肌是不容易練出的，有個決定性因素就是，體脂率！如果男生體脂率在25%以上，女孩子在35%以上，那麼你首先要做的就是減脂，不然練多久沒用的，你的腹肌還是會被脂肪遮蓋住。

想要塑造有型的腹肌，必須要有一個完整的健身計劃，而不是只單單訓練腹部。

想要好身材，就要全身都鍛鍊到，比如胸部，肩部和腿部，至少一周要鍛鍊5次才能整體練出好身材的！

而在健身計劃中，最關鍵的還是飲食。

不能為了減脂就不攝入必須的營養，這樣只會導致肌肉流失，在健身期間，只要注意不要攝入高油高鹽食物，不要吃油炸，高熱量的東西，戒菸戒酒，多吃一些高纖維的穀物，蛋白質和蔬菜水果。

還要注意多喝水，可以適當的和一些綠茶，能夠抑制脂肪的堆積，幫助我們減脂。

再鍛鍊腹肌的時候，側面的肌肉組織比較多，需要多訓練，當體脂率下來後，腹肌就會線的根有線條感了。

對於那些沒有健身基礎的人群來說，鍛鍊腹部的時候，一定不要強度太大，避免拉傷腰部的韌帶。

今天我們也為大家介紹幾個鍛鍊腹部的動作，幫你更好的訓練腹部肌肉，快速練出馬甲線。

動作一：V字支撐，做4組，每組12次

動作二：仰臥舉腿，做4組，每組12次

動作三：波比跳，做4組，每組12次

動作四：仰臥兩頭起，做4組，每組12次

動作五：俄羅斯轉體，做4組，每組12次

動作六：剪刀腿，做4組，每組12次

動作七：屈腿卷腹，做4組，每組12次

以上7個動作，每天堅持練習，只要一個月的時間，腹肌就會顯出形狀，在練習的同時，可以配合有氧運動，進行燃脂，再加上飲食的控制，很快就能打造屬於你的帥氣腹肌。