肚子兩側贅肉多、鬆弛下垂？8個動作，讓你減肚腩、練腹肌

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當代人對於身材的追求，不僅僅只是瘦，還有要線條感的瘦。

也就是說瘦下來之後，要有馬甲線或者是腹肌，這樣才算是自己想要追求的完美身材。

特別是是女生，為了追求好的身材可以說想盡辦法。

可是呢，女生和男生的結構比例不同，女生身上的脂肪要比男生的多。

減肥期間，都知道減脂是全身性的。

但是，減肥的時候，你最先瘦下來的是你的四肢，再到你的肚子。

不過就算肚子瘦下來了，也只是部分脂肪燃燒掉了，而你的腹部肌肉較少，無力支撐你的腰部的皮膚組織，也就容易出現下垂的現象。

肚腩上的贅肉問題，也是當代女生最煩惱的問題。

不過有的女生看起來不胖，可是肚子上還是會有一層層的肚腩肉出現，那也可能是由於經常性的不運動和久坐導致的。

那麼針對肚子贅肉鬆弛該怎麼辦呢？

首先，你要先把自己的體脂率下降到標準值（女生：20-24%），這個範圍內你才能減少身上贅肉。

然後，進行系統的腹部訓練來得到馬甲線。

如果你的體脂率過高，那就要通過飲食控制（減少熱量攝入）和燃脂運動（增大消耗熱量）來製造熱量缺口，達到體脂率下降。

當你的體脂率下降之後，你還可以做一直針對性的虐腹訓練，來讓自己獲得馬甲線。

不過肌肉的出現，需要你長時間堅持訓練才能一直保持著。

如果你在得到了馬甲線之後，就不再做腹肌訓練，那麼你的腹部肌肉就會恢復平坦！

減脂運動還有一種針對全身燃脂的HIIT間歇運動方式，針對全身的肌肉進行塑形，以及最大程度上減少了肌肉的流失。

很多有氧運動過程中，會消耗掉一部分的肌肉，來使得你的體重下降。

但是HIIT間歇訓練，不僅可以讓你高效燃脂，還能保住你的肌肉不要流失過多，達到塑形的目的。

做動作前注意幾個點：

• 運動過程不要著急，每個動作要做到位。
  
  高質量的訓練，好過多次低質量的訓練。
  
  
• 運動前準備好一張瑜伽墊，還有運動套裝。
  
  
• 訓練的過程要用最大的精力完成，每個動作3組-4組，堅持20秒，每周3-4天即可。
  
  

下面分享8個動作，讓你快速減脂塑形，幫你快速擺脫掉腹部兩側贅肉！

1、跪姿後踢腿

2、滑步側蹲

3、滑步箭步蹲

4、支撐對角提膝

5、支撐後抬腿

6、支撐交替划船

7、支撐交替抬手

8、支撐提膝

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