為什麼肚腩很難消下去？5個動作，雕刻迷人腹肌

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有些粉絲在抱怨，為什麼自己的肚腩很難消下去？

即使做了幾個月的卷腹和平板撐，肚子都沒有什麼明顯的變化。

是因為動作不標準，還是方法錯了沒辦法減下來，帶著疑問向小編求助。

從問題的描述上，我們可以得出，粉絲們中了很多新手犯的錯誤！2個原因，導致你練不成腹肌！

1. 練腹僅靠卷腹和平板支撐，沒有多角度刺激。

2. 僅靠練腹動作，就想瘦肚子，訓練量不夠。

首先我們來了解下，肚腩跟腹肌的區別：

腹肌，是人體肌肉群的一部分，所以即使你不訓練它也是存在的。

只是它被厚厚的那層脂肪遮擋，沒有機會出現在你肚腩之上罷了，因此，練腹肌的第一步，需要先降低體脂率。

什麼是體脂率？體脂率，這個東西指的是全身的脂肪含量，而不僅僅是肚子上的脂肪含量。

所以，你要降低體脂率，就必須通過全身性的運動進行消耗，同時給身體製造較大的熱量窗口，使得脂肪被迫分解，逐漸被代謝掉，才能讓腹肌逐漸顯現。

所以，小編建議大家通過力量訓練配合有氧訓練來減脂刷脂，這樣能夠保證肌肉高質量增長，脂肪高質量下降。

建議每次訓練30分鐘力量訓練，40分鐘有氧運動，兩個訓練結合的基礎下，腹部才能夠逐漸縮小，腹肌才有機會「重見天日」。

而要讓腹肌完全清晰可見，有雕刻般的線條，你就需要加入腹部訓練，這是為了讓腹部肌肉塊，更加厚實和寬大，得到的才是迷人的六塊腹肌。

然而，針對腹部的訓練，你可不能只是通過卷腹和平板撐來訓練哦，因為那只是針對腹直肌的訓練。

腹肌的構成還有腹內外斜肌、腹橫肌，只有三者都得到了適當的刺激訓練，才能得到人魚線、鯊魚線和巧克力腹肌。

你需要這樣一套多角度的腹肌訓練計劃，可以從這些動作入手：

1. 卷腹（4組，每組20次）

2. 懸垂舉腿（4組，每組10次）

3. 兩頭起（4組，每組20次）

4. 空中交叉腳（4組，每組20次）

5. 平板撐（4組，每組60秒）

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