為什麼肚腩很難消下去?5個動作,雕刻迷人腹肌

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有些粉絲在抱怨,為什麼自己的肚腩很難消下去?

即使做了幾個月的卷腹和平板撐,肚子都沒有什麼明顯的變化。

是因為動作不標準,還是方法錯了沒辦法減下來,帶著疑問向小編求助。

從問題的描述上,我們可以得出,粉絲們中了很多新手犯的錯誤!2個原因,導致你練不成腹肌!

1. 練腹僅靠卷腹和平板支撐,沒有多角度刺激。

2. 僅靠練腹動作,就想瘦肚子,訓練量不夠。

首先我們來了解下,肚腩跟腹肌的區別:

腹肌,是人體肌肉群的一部分,所以即使你不訓練它也是存在的。

只是它被厚厚的那層脂肪遮擋,沒有機會出現在你肚腩之上罷了,因此,練腹肌的第一步,需要先降低體脂率。

什麼是體脂率?體脂率,這個東西指的是全身的脂肪含量,而不僅僅是肚子上的脂肪含量。

所以,你要降低體脂率,就必須通過全身性的運動進行消耗,同時給身體製造較大的熱量窗口,使得脂肪被迫分解,逐漸被代謝掉,才能讓腹肌逐漸顯現。

所以,小編建議大家通過力量訓練配合有氧訓練來減脂刷脂,這樣能夠保證肌肉高質量增長,脂肪高質量下降。

建議每次訓練30分鐘力量訓練,40分鐘有氧運動,兩個訓練結合的基礎下,腹部才能夠逐漸縮小,腹肌才有機會「重見天日」。

而要讓腹肌完全清晰可見,有雕刻般的線條,你就需要加入腹部訓練,這是為了讓腹部肌肉塊,更加厚實和寬大,得到的才是迷人的六塊腹肌。

然而,針對腹部的訓練,你可不能只是通過卷腹和平板撐來訓練哦,因為那只是針對腹直肌的訓練。

腹肌的構成還有腹內外斜肌、腹橫肌,只有三者都得到了適當的刺激訓練,才能得到人魚線、鯊魚線和巧克力腹肌。

你需要這樣一套多角度的腹肌訓練計劃,可以從這些動作入手:

1. 卷腹(4組,每組20次)

2. 懸垂舉腿(4組,每組10次)

3. 兩頭起(4組,每組20次)

4. 空中交叉腳(4組,每組20次)

5. 平板撐(4組,每組60秒)

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