一套練腹肌的最佳組合，加速出效果，別只做仰臥起坐了

在一般大眾眼中，腹肌往往代表著一個人的健身水平，如果你告訴他最近在健身，他可能會問你：有腹肌嗎？腹肌對於現代人來說挺難的，缺乏運動和營養過剩，身材普遍肥胖，就算有些人四肢不胖，肚子的贅肉還是很容易長。

腹肌不僅僅靠平時的訓練，還需要控制飲食，讓體脂率保持在一定範圍內，不然再怎麼虐腹也很難保持腹肌。

如果你是一個胖子，可能得先讓肚子瘦下來，再談怎麼練腹肌，控制熱量調整飲食結構，才是你目前最需要做的事情。

腹肌可以體現一個健身者的自律，也可以讓身材加好多分，讓你的異性緣倍增。

問題是，腹肌真的好難練。

有些人想要練腹肌，就瘋狂地練仰臥起坐，結果是腹肌沒練出來，肚子倒是酸疼了好幾天。

仰臥起坐可能是大家最早接觸的練腹動作，但是這個動作很容練錯，最終把自己練傷，因此，各種改良的卷腹動作更受大家歡迎。

卷腹動作當然可以刺激腹部肌肉增長，但是考慮到體脂率問題，還是建議有氧運動結合卷腹，今天介紹的這套動作就是這樣設計，既可以減脂，又能虐腹，讓你加速練腹肌。

1、高抬腿：

高抬腿是很好的有氧運動，不需要去健身房，也不需要去戶外，在家就可以練，而且燃脂效果超好，不論你是不是要練腹肌，都可以用高抬腿鍛鍊身體。

高抬腿堅持45秒，根據自己的體能調整頻率，然後休息15秒，開始下一個動作。

2、卷腹系列動作：

這裡總共挑選了7個卷腹動作，可以全面地刺激腹部肌肉。

你也可以選擇其他卷腹動作進行組合，這裡要求每個動作練習45秒，速度根據自己體能調節，每個動作結束之後，休息15秒。

3、開合跳：

開合跳跟高抬腿類似，都能夠高效減脂。

這一套組合前後都是有氧運動，中間是卷腹動作，而且每個動作都設置了時間，休息時間也嚴格控制，其實是採用了高強度間歇訓練的方式，訓練強度非常大。