8個動作隔天練，幫你擺脫腰腹兩側贅肉，練出馬甲線

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥是讓你全身瘦下來，但是更多的人還是想要好看的曲線身材。

而瘦並不是就代表著身材好，有一定的肌肉線條，比如馬甲線、腹肌、翹臀，才是有曲線、好看迷人的身材。

肥胖的人，健身需要先進行有氧運動刷脂，讓自己的脂肪量下降，讓體型慢慢地瘦下來先。

但你會發現，靠有氧運動減肥瘦下來了，你的四肢顯瘦，可是身材很乾癟，肌肉線條感全無。

為什麼你的體脂率都下降了， 想要的而馬甲線卻沒有出現呢？

如果說你能堅持有氧運動減肥，這還比較正確的減肥方法。

但是，如果你在減肥的過程中只注重有氧運動，而忽略了力量訓練，你就無法避免身體肌肉的流失，所以瘦下來後你無可避免的發現身材幹癟、皮膚鬆弛等現象。

這又是為什麼呢？

減肥期間，進行力量訓練有什麼用？

我們身體肥胖，是因為脂肪的體積大，撐大了我們的表層皮膚之後，整個人的體型都是會相對比較大。

當我們運動過後脂肪被燃燒，體積變小，表層皮膚恢復的能力、收縮速度沒有那麼快，於是皮膚就會出現下垂現象。

如果你能加入力量訓練，那麼皮下脂肪雖然減少了，但是肌肉會填充、支撐起皮膚，讓你避免皮膚鬆弛。

所以，在有氧訓練的過程中，你要加入適當的力量訓練，讓自身的肌肉力量不要流失過多，給自身起到塑形增肌的作用。

針對腹部贅肉的下垂、兩側贅肉的突出現象，你需要針對性的力量訓練才能夠作為補救。

你在減肥的過程中，加入一組針對性的腹肌訓練，能達到塑形以及減少肌肉的流失，塑造馬甲線的效果。

但是，如果等到瘦下來再去做腹肌訓練的話，你花的時間就比較長了。

那麼針對腹部的塑形，僅做卷腹就可以嗎？

不是的，腹部的肌肉主要有幾個肌群，為了協調到整個腹部的肌肉發展，所以這幾個部位都要能夠刺激到，也就是全面刺激腹部的肌肉，針對腹斜肌的訓練，以及腹直肌下側進行訓練。

下面分享一組全面虐腹的動作，8個動作讓你擺脫腰腹兩側贅肉，練出馬甲線！

1、平板支撐（60秒、3組）

平板撐能夠訓練到我們的腹部肌肉群，核心肌肉群越強大，個人的體能和耐力也能夠有所提升，對於腹部肌肉的刺激是全方面的。

2、登山跑（40秒、3組）

這個動作對於腹直肌下側肌肉的刺激有很大的作用，而且還能夠起到瘦腿的功效！平板撐的動作還可以刺激到手臂以及背部的肌肉。

3、仰臥單車（左右各10次，3組）

雖然這個動作能做到10秒就很不容易了，不過對於腹部的肌肉刺激是比較全面的，還能提升自身的穩定性和耐力。

4、超人挺身（20次，4組）

這個動作能夠有效地分散腹部的贅肉往其他的部位分散開，緩解了兩側贅肉的突出現象，動作的要點要注意俯臥挺身時頭要往上方跟著上升。

5、側身兩頭起（左右各15次，3組）

針對腰腹兩側贅肉的刺激訓練，能夠有效地訓練到斜腹肌。

這個動作的要點就是側身支撐的同時，頭部和腳部要往腹部的方向抬起。

6、仰臥抬腿（20次、3組）

不僅可以訓練到腹直肌下側的肌肉，減掉小肚子，關鍵還可以瘦腿。

7、單腿兩頭起（20次、3組）

這個動作注意的要點就是兩頭起的時候，左手觸右腳，右手觸左腳，這樣才可以有效地刺激兩側肌肉，還有瘦腿的效果。

8、左右摸腳（左右15次、3次）

這個動作的要點就是左右手碰腳踝的過程中，臀部胯部要固定，只運用腰部去發力。

頭部下顎緊貼脖子，不要搖晃。

可能剛開始的時候你是不能夠完成這些動作的，不過慢慢來，選擇一套你能夠堅持下去的訓練動作，比起訓練的次數更加重要！

注意不要過度訓練哦，這些動作分時間段去完成，可能會更快些間歇25-30秒，做一些拉伸比躺著不動要強得多。