四肢已經瘦下來了,為何腹部贅肉還在?7個動作幫你緊緻腰腹線條
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最近身邊很多減肥的朋友為了抓住夏季的尾巴,抓緊時間的減肥。
但在減肥的過程中發現,自己無論怎麼減肥,肚子上的贅肉一直都在。
可是自己明明四肢已經瘦下來了,為何腹部的贅肉還在呢?
那是因為身上的肚腩是最難減的部位,脂肪也會主動尋找這個位置,來進行存儲能量和熱量,內臟脂肪過多也會從肚腩贅肉反映出來。
你會發現,日常我們的所有運動中,四肢可以說是運動量最大的,而腹部的運動量是最小的,比如日常的工作,走路以及吃飯,沒有一樣是會使你的腹部進行運動的。
所以,腰腹才是脂肪最容易堆積的部位,有的瘦子四肢纖細,但是依然有小肚子。
所以,胖子有大肚腩就沒什麼奇怪的了。
想要腹部恢復緊緻、減掉贅肉,你需要針對性訓練。
如果你沒有針對腹肌的無氧訓練,肚子上的贅肉就會軟塌塌的,主要就是你的腰腹肌肉無力支撐,才會導致的贅肉軟塌下垂。
特別是經過有氧運動成功減肥的人,如果沒有適當的營養補充,以及針對性的力量訓練,腰腹間的贅肉就容易下垂,並且軟塌塌的。
所以,如果你減肥成功之後,肚腩不是處於健美緊緻的狀態,就需要你做一些無氧訓練來增加身體的肌肉含量,比如說腹肌訓練。
但是,你還需要結合有氧訓練,把身體的體脂率下降到標準值,也就是科學標準的男性控制在15%以下,女性體脂率控制在22%以下,這樣才能夠通過虐腹訓練,讓腹部變得緊緻起來,進而得到馬甲線or腹肌。
體脂率過高的人,也就是通過飲食控制(高纖維、低脂肪攝入,不吃零食、不喝飲料),以及有氧運動(製造更大的熱量缺口:攝入的熱量<輸出的熱量值)來達到體脂率下降的目的。
與此同時,我們通過虐腹訓練來塑造健美身材,減少腹部肌肉的流失,增強腰腹間肌肉的力量,最終得到馬甲線或者是腹肌。
下面分享一組虐腹訓練動作,總共是7個動作,針對腰腹肌的肌肉全方位的進行刺激訓練。
我們腹部的肌肉不僅僅只有一個肌群,最主要由三個部位肌肉群組成:上腹直肌、下腹直肌以及腹斜肌(腹部兩側肌肉),所以你需要多方面多角度鍛鍊。
動作1、側臥提膝收腹(20次)
動作2、平板支撐側提膝(20次)
動作3、仰臥交替抬腿 (15次)
動作4、卷腹左右摸腳(20次)
5、仰臥抬腿(25次)
動作6、支撐抬臀(30次)
動作7、坐姿屈膝卷腹(20次)
像這種腹肌訓練動作,每個動作做到3-4組即可,每周3-4天的訓練天數就可以了,肌肉在休息才能恢復跟生長,變成更加地結實粗壯,讓腹肌線條顯現出來!所以,加油吧!
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