如何更有效地減脂？堅持這3個動作一個月，相信你也能瘦下來

生完孩子後的母親總是擔心肚子上的大肚腩，年輕的女孩如果稍不注意，也會有個小肚腩。

啤酒肚是男孩最頭疼的問題之一，肚子上的肉很難減掉，特別是隨著年齡的增長，許多人不太注意飲食習慣，加上平時懶惰，導致身材逐漸走樣。

為什麼現在人們越來越少關注自己身體形狀的變化呢？那是因為生活中的各種壓力，工作賺錢的壓力使得人們現在越來越懶，他們每天要坐在電腦前7 - 8個小時，久坐也是導致腹部肥胖的主要原因。

一些人意識到了自己的身材走樣，肚子上的肉變得越來越多，所以他們想通過節食減肥。

事實上，這種方法是不可取的，長期節食對你的健康沒有好處，只會讓你越來越胖。

有些人想做一些腹部運動、仰臥起坐或散步來減肥，這些方法是很好的，但是很少有人能堅持下來。

對於那些腹部贅肉比較多的人來說，他們首先要做的就是減少身體脂肪含量，當體脂率相對較低時，他們才能做更多的腹部運動來刺激腹部肌肉，從而塑造肚子上的形狀，例如馬甲線和腹肌。

收腹、仰臥起坐等健身動作是為了增強身體肌肉，而不是減少脂肪，所以你需要做一些有氧脂肪燃燒運動來輔助。

接下來我們就推薦一些可以減脂的動作，如果你在家感到無聊，就可以嘗試練練；平時困的時候不要想著睡覺，做做這些動作可以讓你肚子上的贅肉掉得更快。

運動時長：20分鐘以上，堅持訓練30天，你肯定能感覺到你的體能在訓練後有了很大的提高，你的身材變得越來越好，尤其是腹部的脂肪正在慢慢減少。

動作一、仰臥蹬車，身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿交替向上蹬車；

動作二、波比跳，這個動作的燃脂效果相當高；

動作三、高抬腿，雙腿儘可能太高，頻率越快越好。