一個瑜伽球全面練腹,4個動作,降低體脂率練出馬甲線
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減肥,說起來簡單,做起來難。
我們總是在一開始的時候鬥志昂揚,滿心歡喜的認為自己能夠成功減肥。
而且,我們會為此來準備很多小器械來幫助我們完成減脂活動,但常常事與願違。
當我們的小器械還沒有完全掌握使用方法,就已經不想再予以理會。
所以,減肥不成功的原因有很多,並不是因為去做了沒有成效,而是因為連開始都沒有開始,或者說根本就是持續不下來。
但如果想要減肥,必須要堅持。
如果想讓我們能夠順利的進行減肥,我認為應該先給自己制定一個目標。
並不是一上來就去籌備各種有關的小器械,因為減肥成功與失敗不是因為器械決定的,而是在於你是否能夠堅持,這是一個長期的過程。
制定目標是為了讓自己能夠有方向去堅持,所以,制定目標之前,要先對自己有一個認識,先看一下我們現在的體脂率是怎樣的。
如果體脂率偏高,就應該先減脂,如果說體脂率已經很低了,就可以進行塑形。
減脂的方法還是老方法,控制飲食和做有氧運動。
如果說我們已經很瘦了,同時想要身材變得更好,那我們就應該進行塑形,方法一樣,需要控制飲食,再有就是要做力量訓練,並非有氧運動。
根據上面所說的,如果我們想要把腹部練好,讓它變得平坦,並且能夠擁有腹肌,我們需要做的是:如果體脂率過高,就先把體脂率降下來,就要進行減肥,而腹部的針對性訓練可以輔助進行;如果說本身的體質率就已經很低了,我們就可以直接進行腹部的訓練來進行塑形。
不論是哪樣的情況,我們最終想要獲得的還是平坦的腹部和迷人的馬甲線。
所以,不論你在哪一步,對於腹部的訓練是必須進行的。
因為,想要腹肌能夠顯現出來,低的體脂率是基礎。
另外,我們還要讓腹肌的厚度增加,這才是能夠讓你的腹肌更加漂亮的重點。
但由於很多人迫於工作也好,生活也好,沒有太多的時間走到健身房。
所以,我們接下來會推薦一組利用一個瑜伽球就可以進行的腹肌訓練動作,它能夠比較全面的對腹肌形成刺激,只要能夠持續進行鍛鍊,很快就能發現腹部的變化。
動作一:瑜伽球伏地挺身
俯臥在墊子上面,雙腿併攏並且伸直,把瑜伽球放在腳面的下方支撐身體,雙手伸直,互相平行。
身體從頭部到腳部呈一條直線,用力下壓,讓手臂彎曲,胸部接近於地墊,然後再伸直手臂,挺起身體。
動作二:瑜伽球仰臥練腹
瑜伽球放在墊子上方,然後臀部坐住瑜伽球的邊緣。
雙腿彎曲,分開一點距離,腳底踩在地面上,背部垂直於地面,然後向後仰臥,讓背部貼在瑜伽球上,做停留。
然後起身,慢慢恢復到剛才的姿勢。
動作三:瑜伽球卷腹
這個動作我們需要一大一小兩個瑜伽球。
如果家裡只有一個瑜伽球的話,可以用類似於瑜伽球的物體代替。
將一個大一點的瑜伽球置於背部下方,臀部做在瑜伽球的邊緣,雙腿彎曲,踩實地面。
雙手握住一個小一點的瑜伽球,抱於胸前。
然後背部向後傾斜,讓整個背部貼在瑜伽球上,稍作停頓之後,再緩慢地起身,對於這個動作進行重複。
動作四:瑜伽球臀橋
將瑜伽球放於小腿和腳的下方,雙腿伸直併攏。
雙手貼於地面,放在身體兩側。
背部和頭部貼在地面上,然後用力讓瑜伽球滾向自己,同時雙腿彎曲,把臀部和下背部帶離地面。
在此次做停頓,然後再緩慢地蹬直雙腿,回到剛開始的姿勢。
這4個動作只需要用到一個瑜伽球,不用專門去到健身房進行鍛鍊,在家裡就可以進行。
而且動作相對簡單,儘可能的把動作做到規範,然後對它們進行長期的堅持。
只需要一個瑜伽球,就能讓你全面練腹,降低體脂率的同時練出馬甲線。
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