文章標籤：瑜伽全面練腹動作降低體脂率練出馬甲

一個瑜伽球全面練腹，4個動作，降低體脂率練出馬甲線

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減肥，說起來簡單，做起來難。

我們總是在一開始的時候鬥志昂揚，滿心歡喜的認為自己能夠成功減肥。

而且，我們會為此來準備很多小器械來幫助我們完成減脂活動，但常常事與願違。

當我們的小器械還沒有完全掌握使用方法，就已經不想再予以理會。

所以，減肥不成功的原因有很多，並不是因為去做了沒有成效，而是因為連開始都沒有開始，或者說根本就是持續不下來。

但如果想要減肥，必須要堅持。

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如果想讓我們能夠順利的進行減肥，我認為應該先給自己制定一個目標。

並不是一上來就去籌備各種有關的小器械，因為減肥成功與失敗不是因為器械決定的，而是在於你是否能夠堅持，這是一個長期的過程。

制定目標是為了讓自己能夠有方向去堅持，所以，制定目標之前，要先對自己有一個認識，先看一下我們現在的體脂率是怎樣的。

如果體脂率偏高，就應該先減脂，如果說體脂率已經很低了，就可以進行塑形。

減脂的方法還是老方法，控制飲食和做有氧運動。

如果說我們已經很瘦了，同時想要身材變得更好，那我們就應該進行塑形，方法一樣，需要控制飲食，再有就是要做力量訓練，並非有氧運動。

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根據上面所說的，如果我們想要把腹部練好，讓它變得平坦，並且能夠擁有腹肌，我們需要做的是：如果體脂率過高，就先把體脂率降下來，就要進行減肥，而腹部的針對性訓練可以輔助進行；如果說本身的體質率就已經很低了，我們就可以直接進行腹部的訓練來進行塑形。

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不論是哪樣的情況，我們最終想要獲得的還是平坦的腹部和迷人的馬甲線。

所以，不論你在哪一步，對於腹部的訓練是必須進行的。

因為，想要腹肌能夠顯現出來，低的體脂率是基礎。

另外，我們還要讓腹肌的厚度增加，這才是能夠讓你的腹肌更加漂亮的重點。

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但由於很多人迫於工作也好，生活也好，沒有太多的時間走到健身房。

所以，我們接下來會推薦一組利用一個瑜伽球就可以進行的腹肌訓練動作，它能夠比較全面的對腹肌形成刺激，只要能夠持續進行鍛鍊，很快就能發現腹部的變化。


動作一：瑜伽球伏地挺身

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俯臥在墊子上面，雙腿併攏並且伸直，把瑜伽球放在腳面的下方支撐身體，雙手伸直，互相平行。

身體從頭部到腳部呈一條直線，用力下壓，讓手臂彎曲，胸部接近於地墊，然後再伸直手臂，挺起身體。


動作二：瑜伽球仰臥練腹

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瑜伽球放在墊子上方，然後臀部坐住瑜伽球的邊緣。

雙腿彎曲，分開一點距離，腳底踩在地面上，背部垂直於地面，然後向後仰臥，讓背部貼在瑜伽球上，做停留。

然後起身，慢慢恢復到剛才的姿勢。


動作三：瑜伽球卷腹

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這個動作我們需要一大一小兩個瑜伽球。

如果家裡只有一個瑜伽球的話，可以用類似於瑜伽球的物體代替。

將一個大一點的瑜伽球置於背部下方，臀部做在瑜伽球的邊緣，雙腿彎曲，踩實地面。

雙手握住一個小一點的瑜伽球，抱於胸前。

然後背部向後傾斜，讓整個背部貼在瑜伽球上，稍作停頓之後，再緩慢地起身，對於這個動作進行重複。


動作四：瑜伽球臀橋

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將瑜伽球放於小腿和腳的下方，雙腿伸直併攏。

雙手貼於地面，放在身體兩側。

背部和頭部貼在地面上，然後用力讓瑜伽球滾向自己，同時雙腿彎曲，把臀部和下背部帶離地面。

在此次做停頓，然後再緩慢地蹬直雙腿，回到剛開始的姿勢。


這4個動作只需要用到一個瑜伽球，不用專門去到健身房進行鍛鍊，在家裡就可以進行。

而且動作相對簡單，儘可能的把動作做到規範，然後對它們進行長期的堅持。

只需要一個瑜伽球，就能讓你全面練腹，降低體脂率的同時練出馬甲線。


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