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腹部需要全面刺激，3個動作，多角度練出結實腹肌

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雖說最適合炫腹的季節是在夏季，因為夏季會穿一些露臍裝，或者是相對較薄的衣服，能夠讓腹肌的形態展現，如果此時你能夠擁有馬甲線的話，會引來很多人的羨慕。

但如果你已經錯過了炫腹的最佳時機，並且你還沒有將腹肌練好，那麼冬季絕對是你練腹的最好時間，因為如果想要把腹部從布滿贅肉練到腹肌成形，需要的時間並不短，如果從現在開始鍛鍊，等冬天過去，到了春天，你的腹部可能已經平坦，如果堅持鍛鍊，到了夏天一定可以對它進行炫耀。

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每個人都希望自己擁有一個好的身材，就算不夠足夠均勻，也會通過穿著不同的衣服，讓自己顯得更加纖瘦。

但通過外在來進行遮掩修飾並不長久，通過自己努力對具體的形態進行改善比較實在。

想要讓自己擁有結實的腹肌，或者是性感的馬甲線，付出的努力是相對應的，只是想想是無法獲得的。

所謂努力的方式無非就是兩個方面，一個是減脂，另一個是練腹。

減脂是為了讓脂肪減掉，否則它會遮蓋腹肌形態，讓它無法展現，腹肌訓練是為了讓形態輪廓更清晰。


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所以具體的做法需要根據自身的情況來進行分配，首先要判斷一下自己的體脂率在一個怎樣的情況，如果說體脂率還是偏高，那麼主要應該進行有氧運動進行減脂，可以配合著進行一些腹部訓練進行輔助。

當體脂率降低到一定的程度，就可以轉換，將腹部的訓練作為主要的鍛鍊方式。

通過對腹部進行針對性的腹肌訓練，就能夠讓它的輪廓漸漸清晰，讓腹部的位置變得緊緻，從而練出自己所羨慕的、想要擁有的腹部肌肉形態。


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現在我們再說一下腹部訓練，沒有你想像的那麼難懂，只要能夠選擇對動作，對腹肌進行全面的刺激，並且能夠堅持下去，大概需要兩個月左右的時間，就能夠明顯的感受到腹肌是怎樣進行變化的。

但對於體脂率較高的朋友來說，還需要分配一些時間進行減脂，所以現在是一個練腹的最好時期，等到夏天就可以展現你的成果了。

下面分享一組腹肌訓練動作，雖然不多，但是能夠全面的刺激到整個腹部位置。


動作一：坐姿屈膝收腹

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首先要採用一個坐姿，將臀部坐在長椅的邊緣部位，雙手握在長椅的邊緣，並且將手臂伸直。

雙腿併攏屈膝置於自己的胸前位置，腰背保持直挺，然後將雙腿向前蹬，雙腿向前蹬的同時，上半身稍微向後進行一點傾斜，之後再將雙腿收回，對腹部形成擠壓。


動作二：仰臥卷腹

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仰臥在地面，雙腿向正上方抬起，並且垂直於地面，背部緊緊的貼在地面上，雙手向上方伸直舉起，用腹部進行發力，讓身體向上抬起，抬起上背部，但下背部始終接觸地面。

雙手跟隨著身體向上移動的力量去觸碰雙腳的腳面，到達頂點之後，稍作停頓，慢慢還原。


動作三：仰臥兩頭起

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依然採用仰臥的姿勢，將背部貼在地面上，雙臂向上舉過頭頂，將雙腿伸直，用腹部進行發力，向上捲起。

同時，雙腿也向正上方抬起，雙臂跟隨著身體將上背部抬起，用手指去接近腳面位置，但下背部不要離開地面。

動作之中，不要往搖晃，保持身體的穩定。


動作前熱身活動，動作後拉伸放鬆，動作進行中，要儘可能的讓動作保質保量，細心的感受，腹部是怎樣進行發力的。

動作進行不要太快，慢慢的感受，如果體脂率還是偏高，就要以減脂運動為主，腹肌訓練作為輔助即可。

腹部需要全面刺激，3個動作，多角度練出結實腹肌。


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