練出腹肌的關鍵是減脂，6個動作強化核心力量，為腹肌塑形
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文/七月
腹肌是每一個健身人士在開始健身的時候最先鍛鍊的，但是他們往往只追求腹肌的訓練動作，卻忽略了減脂的重要性。
俗話說，只要體脂率夠低，腹肌就能自然顯現，所以，想要腹肌，只做動作，不減肚子是不太可能實現的。
而且我們都知道，要減脂就是全身減，沒有局部減脂這一說，這就需要把有氧訓練和力量訓練結合起來進行。
有氧用來減脂，力量用來為腹肌塑形，可以做一些複合型的動作，例如引體向上等，這些動作可以訓練到身體比較大的肌肉群，加大熱量的消耗，對於減脂的效果也是比較好的。
另外還有一個關鍵就是飲食，減少高熱量食物的攝入，不要超過標準值，保持熱量赤字。
只有這樣，才能實現減脂的目的，減脂成功了就可以做腹部的專項訓練了，今天分享6個腹肌強化動作，每周做3次就可以。
1. 懸腿卷腹
平躺在墊子上，雙腿彎曲抬起保持動作，做卷腹，過程中保持上背部離開地面即可，頸部不要用力，用腹部力量帶動身體捲起，幅度不要太大，做3組，每組15次。
2. 仰臥卷腹
平躺，雙腿彎曲，雙腳踩實地面，做卷腹的動作，身體不要抬起太高，上背部離開地面即可，時刻保持腹部緊張的感覺，下落時肩胛骨不要落地，做3組，每組15次。
3. 空中單車
仰臥姿勢，雙腿抬起，腰背部和臀部緊貼地面，肩胛骨離地，做蹬自行車的動作，用左肘觸碰右膝，右肘觸碰左膝，做3組，每組15次。
4. 側身卷腹
側臥在墊子上，雙腿彎曲，做卷腹的動作，注意幅度不要太大，下落時肩胛骨不要完全落地，然後換另一側，每側做3組，每組15次。
5. 側支撐提膝
側臥平板支撐的姿勢，一側手肘撐地，身體保持平直，不要拱起，保持身體穩定，然後提起上面的一條腿去觸碰手肘，換另一側，每側做3組，每組15次。
6. V字卷腹
坐姿，雙腿抬起離開地面，上半身略微向後傾，核心收緊，保持身體穩定，用腹部發力帶動腿部向腹部靠攏，雙手做抱膝的動作，重複動作，做3組，每組15次。
堅持鍛鍊！我是七月，自律讓你自由，我們下期見。
（圖片來源於網絡，侵刪）
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練出腹肌的第一步是減脂，6個動作增強核心力量，雕塑腹肌線條
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