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健身沒有想像的那麼難，4個動作，不僅減脂還能練腹

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最近在抖音上流行一個短視頻，視頻的內容是成年人的世界沒有容易二字。

但馬上話鋒一轉，告訴你其實是有的，都是類似於容易胖，容易老，容易熬夜傷身體，這些向不好的方面發展的事情。

確實如此，年紀越來越大，我們新陳代謝也會下降，從而導致特別容易發胖。

如果此時工作上再有壓力，或者飲食不規律，不合理，長期的喝啤酒，吃燒烤，去赴各種各樣的飯局。

在這樣的情況下，有誰會不發胖呢？而對於我們的身體來說，最容易讓脂肪堆積的就是我們小腹和腰部，即使有很多人看上去身材並不是很胖，但是肚子上依然會有多餘的贅肉。

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如果想要減掉多餘的脂肪，想讓我們的腹肌能夠顯現，大多數的人一定會選擇節食，還有一部分會選擇運動，但是運動的方式只是跑步而已。

先說節食，節食減肥是絕對不健康，不可採取的。

過度的節食會讓你的蛋白質攝入明顯不足，身體會過多流失肌肉。

而有研究表明，通過節食進行減肥，減掉肌肉和脂肪的比例為6:4，這樣的方式是非常不健康的。

而且過度的節食，會影響到你大腦的反應，包括臉色和皮膚都會變差。


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再來說跑步，如果說你的體重非常重的話，那麼我們也不介意你進行跑步來減掉脂肪。

如果說你的體重重量太大，進行跑步訓練，會讓你的膝蓋受到非常巨大的衝擊，從而讓膝蓋因為磨損而造成不可逆的傷害，還有可能造成其他的狀況，並且會影響你的一生。

如果想要減肥，我們還是支持要進行相對科學的飲食控制，當然還要結合自身情況進行鍛鍊。


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而如果你的要求是想要擁有明顯的腹肌或者性感的馬甲線，就要針對於腹部和腰部進行單獨全面的刺激。

並且顯而易見，只有脂肪慢慢的減少，達到一定的程度，才能讓腹肌顯現的更明顯。

而且，腹部肌肉能夠明顯地顯現，能證明你的身體狀況是非常不錯的，而且會讓你看上去身材更加有秩。

所以，我們接下來會推薦一組動作，不僅能夠讓腰腹部的肌肉得到有效的鍛鍊，同時運動進行中，也能達到減脂的效果。


動作一：俄羅斯轉體

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俄羅斯轉體採用坐姿，坐在瑜伽墊上。

雙腿抬起，彎曲併攏。

上半身向後傾斜，腰背部保持穩定，腹部收緊。

雙手握住一隻啞鈴，分別向左側轉身，雙手抱住啞鈴向左側位置伸展。

然後，再向右側轉身，向右側伸展。

全程只有臀部接觸地面，其他位置不要接觸。


動作二：側臥抬腿

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選擇側臥的姿勢，下方手臂彎曲，用手掌撐起頭部。

上側手臂置於胸前位置，彎曲。

雙腿伸直併攏，腹部要收緊，然後用力向斜上方，伸直雙腿，雙腿始終不要分開。

到達頂點，作停頓，然後再恢復到接近地面的位置，重複進行。


動作三：側臥提膝收腹

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側臥提膝收腹採用側臥姿勢，下方手臂彎曲，大臂垂直地面，小臂完全接觸地面。

上方手臂彎曲，手掌接近於頭部位置，雙腿伸直，內側腳的側面支撐地面。

身體其它部位不要接觸地面，上側腿向上做提膝運動，直到大小腿相互垂直，然後再緩慢的下落，回到伸值的狀態。


動作四：平板支撐後抬腿

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平板支撐後抬腿首先要保持一個平板支撐的姿勢。

雙手彎曲，讓大小臂互相垂直，兩隻小臂接觸地面，雙手的手掌相貼。

雙腿伸直，用腳尖支撐地面，身體其他部位保持穩定。

然後，用力向後上方抬起一條腿，抬腿期間一直要伸直。

到達頂點，緩慢下落，再換另一側腿向後上方用力抬起，這樣交替持續進行。


以上4個動作，每個動作做15次左，要保證一次性的完成所有動作，這4個動作是一組。

可以根據自己的能力選擇所做的組數，我們的建議是要做4組左右，每組動作之間要做休息，休息時間為30秒。

健身沒有想像的那麼難，4個動作，不僅減脂還能練腹。


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