文章標籤：減脂效果動作快速還能強化腹肌馬甲

減脂沒有效果嗎？這4個動作不僅能快速減脂，還能強化腹肌馬甲線

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我們的身體本來就是一個整體，站在這個整體上來看，身體的每一個部位都應該得到同樣的發展，這樣才能夠讓整個身體都能夠發展的協調和同步，站在身體這個整體來說，身體當中的任何一個部位太過強大，或者尤為薄弱，都會對整個身體的美觀度和全身的勻稱性進行影響，所以，即使是基於這一點，也不能夠時時刻刻想著怎樣進行局部方面的減肥，更何況局部減肥是不存在的。

當然，局部減肥是無法進行的，但是塑形可以是局部的。

但是局部塑形要有針對性，首先還是要遵照全身協調發展的基礎，再進行針對塑形。

我們針對的的是身體當中發展薄弱的部位，或者是身體當中鍛鍊起來比較有難度的部位，要給予更多的關注。

所以，雖然說局部塑形沒有錯，但是也要站在整體的角度來看。

在實際的訓練當中，如果有足夠的時間，可以把訓練計劃做一個劃分。

比如說一周可以分為幾天，第一天訓練核心部位，第二天，專門針對於下肢進行訓練，第三天可以選擇休息，第四天可以針對上至身體，第五天進行心肺鍛鍊等。

這樣做下來會讓鍛鍊進行的比較全面，但是用到的時間會更多，這是對時間上比較充足的人群來給予的建議，但並不是每一個人都擁有這麼充足的時間來對運動鍛鍊進行分配。

所以，我們還可以選擇一種綜合的方式，就是把對全身進行鍛鍊的動作進行一個選擇和組合。

可以把腰部，臀部和腿部歸為一類，統一進行鍛鍊，也就是專門計劃一組動作，這組動作可以同時對這幾個部位進行鍛鍊，這樣既節省了時間，也能夠讓運動的效率得到提升，並且這幾個部位對我們來說也是尤為關注的。

所以下面介紹的動作能夠有效的鍛鍊這幾個部位，只要能夠認真對待，專心去做，用不了多久一定會見到效果。

動作一：臀橋

平躺在瑜伽墊上，把雙腿彎曲，用雙腳踩在地面，兩隻手臂就放在身體的側面兩邊，手掌位於臀部左右。

將臀部向上抬起，直到臀部和大腿在一條線上，對這個姿勢做停留，再慢慢地讓臀部下移，下移時只接近地面，但不要觸碰，重複進行20次。

動作二：側臥對角提膝

側臥著，用下方手臂的手肘支撐身體，上方手臂屈肘，把手指置於耳朵上。

要讓身體從頭到腳在一條直線，把腹部收緊，雙腿交叉開伸直，雙腳一前一後，後腳撐地，前腳離地。

把下方的腿向上提膝，同時用上側手肘去觸碰膝蓋，觸碰之後還原，然後再繼續進行，進行20次，要換邊進行。

動作三：側支撐抬臀

身體採用側面觸地，把手臂伸直，上方的手臂屈肘置於身體側面位置，雙腿伸直採用前後位置，不可重疊。

然後將臀部向下面靠近，到達最高程度之後，再向上挺起，挺起到最高地點，繼續向下移動。

動作進行中，身體各部位都固定住，不要隨意移動位置。

動作四：跪姿後抬腿

用單腿跪地和兩條伸直的手臂撐住地面，另一條腿伸直抬離地面，把背部和腰部都要挺直，腹部要收緊。

然後將非支撐腿進行上下擺動，向上、向下都要達到最高頂點，但始終不落地，進行20次，之後換腿進行。

動作雖然簡單，但是每一個動作都要儘可能的做到標準，這樣才能讓效果發揮到最大程度。

這幾個動作對於腿部，臀部和腰部都能夠同時進行鍛鍊，長期進行，對於這三個部位都會有提升和改善。

每個動作之間的休息在30秒之內，最重要的就是要把心態放平，要持續進行。

動作組合選的對，一次鍛練多個部位，腰細臀翹腿更美。


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