文章標籤：減肥塑形並行腹肌養成修行塊塊分明

減肥+塑形並行，才是腹肌養成修行術，讓你的腹肌塊塊分明

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

我們都知道腹部是全身最容易積累脂肪的地方。

然而肚子長肉容易，想把肉減下去卻又很難了。

更讓人頭疼的是，辛辛苦苦把腹部上的肥肉減掉後，卻發現自己腹部因為鬆弛看起來非常的難看。

很多人都不明白為什麼會這樣，原因很簡單，就是因為我們在減肥的過程中並沒有注重對腹部的塑形。

​

對於減肥來說，控制飲食再加上我們平時苦哈哈的有氧運動運動，基本上就能讓體重減輕了。

但是如果我們想要徹底甩掉小肚腩，強化核心力量，打造健美腰腹。

僅僅只依靠上面的做法是不夠的。

在這個基礎上我們必須要加入塑形運動。

有很大一部分人群會出現腰腹兩側鬆弛的問題，我們所要重視的塑形運動，就能很好的解決腰腹兩側鬆弛的問題。

​

我們所需要做的就是對腰腹兩側進行針對性的塑形訓練。

腰腹兩側是很容易長贅肉的地方，而側腹的訓練又很容易被人忽視，所以如果想要練出漂亮的腹肌，並且讓腰圍看起來更細，所以一定要針對性進行側腹塑形訓練。

那麼接下來的時間就給大家針對腹部側面這個部位的鍛鍊動作，希望大家能夠在自己實際訓練中有所實施。

動作一：仰臥對角卷腹

​

這個動作可以分為提膝和轉體兩個部位，提膝動作對下腹部有很好的鍛鍊，而上半身的轉體動作則主要鍛鍊腹斜肌。

首先仰臥在地面上，後背緊靠地面，雙手放在耳旁，雙腿屈膝並抬高，讓小腿與地面平行。

抬高肩膀，然後上半身向一側進行轉體動作，同時同側腿向前方進行提膝動作，另一隻腿向前方伸直，讓膝蓋儘可能與手肘接觸。

稍作停頓後，然後緩慢還原，進行另一側的訓練。

動作二：側支撐抬腿

​

這個動作就是通過體側屈來讓側腹部進行伸展與收縮，同時側抬腿過程還會對臀中肌有很好的刺激效果。

首先下側手臂屈肘，讓小臂靠在地面，側支撐在地面上，同時下側腿伸直靠在地面上。

上側手臂屈肘，將手放在耳旁，上側腿微微抬高。

然後上腹肌發力將上側腿保持伸直狀態向上抬高。

到達頂點位置時稍作停頓然後緩慢下方還原。

動作三：平板支撐左右轉髖

​

以平板支撐作為基礎動作在配合以轉髖動作，不僅可以對核心肌肉進行鍛鍊效果，還可以對上腹部產生很好的刺激。

首先雙臂屈肘，讓小臂接觸在地面上，讓小臂與大臂垂直，挺直後背與地面平行，雙腿微微分開伸直，讓腳尖支撐在地面上。

然後穩定好身體，髖部向一側進行轉動，到達頂點時稍作停頓，然後再轉向另一側。

動作四：側支撐提膝收腹

​

在側抬腿訓練的基礎上加上提膝動作，可以達到對側腹部和下腹部進行刺激。

首先下側手臂與腿伸直與地面接觸，側支撐在地面上。

上側手臂也向上方伸直，上側腿伸直並微微抬高。

然後穩定住身體，上腹部發力將上側腿向上抬高，同時上半身撐起，上側手臂也進行屈肘去儘量靠近大腿。

稍作停頓後，然後按原路徑進行還原。

​

最後在整個過程中，相信很多人對於塑形與減肥的區別沒有太多的了解，並且總是這兩種混為一談，那麼塑形減肥的區別是什麼呢?減肥最終是減少身體的重量，對身體健康有著重要的作用，而塑形的話作用是比較多的，如矯正駝背、對腰腹部鍛鍊而達到瘦腰效果，所以說不同的人群對於塑形的要求也是不一樣的。

所以如果想要減掉小肚腩和游泳圈，並且還想讓自己的身材變得緊緻，那麼我們就必須減肥塑形兩樣抓！

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。

請為這篇文章評分？

相關文章　

練腹方法全解，5個動作，讓你展現性感馬甲線

人們對於好身材的判定是怎樣進行的呢？如果你擁有塊狀腹肌或者是性感的馬甲線，那麼這絕對是完美身材的標誌之一，如果很榮幸的你擁有這種標誌，那麼可以把它顯露出來，炫耀一下。如果沒有，那就從現在開始進行...

閱讀更多

6動作，有助於緊緻腰腹，縮小腰圍，練出小蠻腰

結實平坦緊緻的腹部幾乎是每一位處在減肥期間朋友所要追求的，纖細的腰肢的確會凸顯好身材，從而讓我們凹凸有致更有線條感。但是在我們如此追求的過程中，我們需要做的不僅僅是局部地瘦腰，因為不存在局部減脂...

閱讀更多