減肥+塑形並行,才是腹肌養成修行術,讓你的腹肌塊塊分明

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我們都知道腹部是全身最容易積累脂肪的地方。

然而肚子長肉容易,想把肉減下去卻又很難了。

更讓人頭疼的是,辛辛苦苦把腹部上的肥肉減掉後,卻發現自己腹部因為鬆弛看起來非常的難看。

很多人都不明白為什麼會這樣,原因很簡單,就是因為我們在減肥的過程中並沒有注重對腹部的塑形。

對於減肥來說,控制飲食再加上我們平時苦哈哈的有氧運動運動,基本上就能讓體重減輕了。

但是如果我們想要徹底甩掉小肚腩,強化核心力量,打造健美腰腹。

僅僅只依靠上面的做法是不夠的。

在這個基礎上我們必須要加入塑形運動。

有很大一部分人群會出現腰腹兩側鬆弛的問題,我們所要重視的塑形運動,就能很好的解決腰腹兩側鬆弛的問題。

我們所需要做的就是對腰腹兩側進行針對性的塑形訓練。

腰腹兩側是很容易長贅肉的地方,而側腹的訓練又很容易被人忽視,所以如果想要練出漂亮的腹肌,並且讓腰圍看起來更細,所以一定要針對性進行側腹塑形訓練。

那麼接下來的時間就給大家針對腹部側面這個部位的鍛鍊動作,希望大家能夠在自己實際訓練中有所實施。

動作一:仰臥對角卷腹

這個動作可以分為提膝和轉體兩個部位,提膝動作對下腹部有很好的鍛鍊,而上半身的轉體動作則主要鍛鍊腹斜肌。

首先仰臥在地面上,後背緊靠地面,雙手放在耳旁,雙腿屈膝並抬高,讓小腿與地面平行。

抬高肩膀,然後上半身向一側進行轉體動作,同時同側腿向前方進行提膝動作,另一隻腿向前方伸直,讓膝蓋儘可能與手肘接觸。

稍作停頓後,然後緩慢還原,進行另一側的訓練。

動作二:側支撐抬腿

這個動作就是通過體側屈來讓側腹部進行伸展與收縮,同時側抬腿過程還會對臀中肌有很好的刺激效果。

首先下側手臂屈肘,讓小臂靠在地面,側支撐在地面上,同時下側腿伸直靠在地面上。

上側手臂屈肘,將手放在耳旁,上側腿微微抬高。

然後上腹肌發力將上側腿保持伸直狀態向上抬高。

到達頂點位置時稍作停頓然後緩慢下方還原。

動作三:平板支撐左右轉髖

以平板支撐作為基礎動作在配合以轉髖動作,不僅可以對核心肌肉進行鍛鍊效果,還可以對上腹部產生很好的刺激。

首先雙臂屈肘,讓小臂接觸在地面上,讓小臂與大臂垂直,挺直後背與地面平行,雙腿微微分開伸直,讓腳尖支撐在地面上。

然後穩定好身體,髖部向一側進行轉動,到達頂點時稍作停頓,然後再轉向另一側。

動作四:側支撐提膝收腹

在側抬腿訓練的基礎上加上提膝動作,可以達到對側腹部和下腹部進行刺激。

首先下側手臂與腿伸直與地面接觸,側支撐在地面上。

上側手臂也向上方伸直,上側腿伸直並微微抬高。

然後穩定住身體,上腹部發力將上側腿向上抬高,同時上半身撐起,上側手臂也進行屈肘去儘量靠近大腿。

稍作停頓後,然後按原路徑進行還原。

最後在整個過程中,相信很多人對於塑形與減肥的區別沒有太多的了解,並且總是這兩種混為一談,那麼塑形減肥的區別是什麼呢?減肥最終是減少身體的重量,對身體健康有著重要的作用,而塑形的話作用是比較多的,如矯正駝背、對腰腹部鍛鍊而達到瘦腰效果,所以說不同的人群對於塑形的要求也是不一樣的。

所以如果想要減掉小肚腩和游泳圈,並且還想讓自己的身材變得緊緻,那麼我們就必須減肥塑形兩樣抓!

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