安菲特 MFIT 丨撕裂出整齊腹肌，這些動作一個也不能少

在腹肌訓練中，因為腹肌屬於小肌群，它所能承受的刺激很少，因此很容易就到達了上限，撕裂感也最為明顯。

腹肌分為腹橫肌、腹內外斜肌和腹直肌三個部分。

只有在訓練中對這三個部分都進行相應的鍛鍊，整個腹肌才能明顯被塑形。

美國運動營養專家 MFIT 安菲特 這就為老鐵們推薦以下這幾個能夠在短時間讓腹肌收到撕裂的動作，縮短你獲得完美腹肌的時間！

1、支撐提膝

這個動作主要鍛鍊腹內外斜肌。

以平板支撐的姿勢作為準備動作，雙手屈肘小臂靠在地面上，大臂支撐身體，收緊腹部核心，膝蓋向外側進行提膝動作，直到膝蓋接觸手臂為止，然後按原途徑還原。

接下來換另一側進行訓練，一次訓練雙腳交替進行20次左右即可。


2、卷腹提膝

這個動作就是鍛鍊腹直肌，將卷腹動作和提膝動作相結合，大大提高了健身的效率。

仰臥在地面上，將雙手放在頭部兩側。

在上半身卷腹訓練的同時，下半身雙腿中的一隻腿進行向上提膝動作，使膝蓋觸碰到手肘。

一次訓練進行20個左右即可。


3、仰臥反向卷腹

這個動作主要鍛鍊腹直肌，與經典的卷腹動作不同。

反向卷腹是保持上半身不變，將雙腿舉起。

仰臥在地面上，雙手放在頭部後面，腹部發力將靠近的雙腿蹬起。


4、側支撐

這個動作利用側臥的方式進行鍛鍊側腹部肌肉。

靠近地面的手臂彎曲是小臂緊貼在地面上來保持身體的穩定。

雙腳併攏伸直。

然後隨著呼氣，腹部肌肉發力將核心部位向上抬高，吸氣時身體緩慢下落。

一側進行10次訓練即可換另一側進行訓練。

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編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡