針對腹部贅肉問題,做這4個動作,快速幫助腹部塑型

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在特定的情況之下,有時候羨慕別人的身材,也能成為一種讓自己努力的動力。

羨慕並沒有什麼丟人的,想要擁有也並不難,既羨慕又想要,就應該去行動,用行動獲得的是值得被讚賞的。

對於減肥和塑形來說,每個人都想擁有令人羨慕的完美身材,都想獲得性感的腹肌。

對於這種渴望,都會讓你用行動去努力獲得,當然有可能一開始的時候方法是不正確的。

對於腹肌或者馬甲線的喜愛,可能一開始你們都不會正確的關注到體脂率的問題,只是想快速的擁有它。

而進行對腹部的訓練,體脂率是腹肌和馬甲線出現的前提。

但是當你通過進行有規律的鍛鍊之後,可能會發現腹部位置摸起來是有一些變硬了,但是在外形上看卻沒有發現有什麼改變。

現在你可能會要想,為什麼會這樣?然後就是去找到應對方法,最後你會得到答案,原因是因為體質率相對太高,所以才會導致你練出的腹肌沒有好的形態。

雖然腹肌形態的顯現不是很理想,但並不是說你的付出就沒有得到收穫。

因為不止你一個人,大多數的人都會從腹部訓練開始,但並不認為這是一種錯誤的方法。

直到你經歷了,才會明白。

雖然說你的腹部形態沒有太多改變,但是你的腹肌厚度是有增加的,如果說能夠在進行腹部訓練的同時,配合著進行控制飲食和進行相應的有氧運動,會讓你成功減脂,並且展現形態明顯的腹肌。

換句話說,如果你是想獲得明顯的腹部肌肉而進行減肥,那麼你就必須分清先後順序,先減脂,再塑形。

或者也可以減脂和塑形同時進行,這個可以根據自身的體質情況和主觀意識來進行調整。

但不論怎樣說,對於腹部的專業性訓練是必須要有的。

下面我們會給大家介紹幾個關於腹部訓練的動作,只要長期堅持,就會獲得你想擁有的腹部肌肉。


動作一:側臥卷腹

側臥卷腹這個動作要採用側臥的姿勢來進行,側臥在瑜伽墊上方,下方手臂彎曲,用小臂撐地,大臂垂直地面。

上側手臂彎曲,置於頭部上方,雙腿伸直,用內側腿的腳的側面支撐地面。

腰背部要保持直挺,腹部收緊,然後抬起上側腿向腹部做提膝運動,提膝運動進行中,不要接觸內側腿,然後換側進行。


動作二:仰臥舉腿

這個動作要採用仰臥的姿勢來完成。

平躺在瑜伽墊上,頭部,背部和臀部都緊貼著瑜伽墊。

雙腿伸直併攏,然後向上方伸直,讓腿部垂直於地面。

雙手手掌貼向地面,起支撐作用。

然後發力向上提起臀部,讓臀部和下背部離開地面,然後再緩慢的讓臀部下落,重複進行。


動作三:登山跑

登山跑這個動作非常形象,聽名字就知道大概是怎樣一種姿勢。

俯臥在瑜伽墊上方,雙手置於肩膀下方,互相平行,同時垂直於地面。

雙腿伸直,腳尖蹬地。

腰腹部保持平穩,然後雙腿輪流向腹部做提膝運動,要連貫的交替進行。


動作四:彎腿卷腹

依然採用仰臥的姿勢,躺在瑜伽墊上,雙腿伸直併攏。

雙手分別放在兩側的耳朵上,手臂彎曲。

背部緊貼著地面,雙腿彎曲,讓大腿垂直於地面,大腿和小腿之間為90度。

然後用力抬起頭部,連帶著上背部向腿部靠近,到達頂點,再緩慢的恢復到瑜伽墊上。


以上的幾個動作就是我們今天要介紹的,如果體脂率相對較低,可以專門用它進行腹部塑形,如果體脂率相對較高,同時還要進行有規律的有氧運動。

控制飲食,這是必須進行的,不論你在哪一個階段。

動作的次數和組數可以依照自身的情況進行調整,這4個動作專門針對腹部贅肉問題,能夠快速幫助腹部塑形,練出你想要的腹肌形態。


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