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針對腹部贅肉問題，做這4個動作，快速幫助腹部塑型

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在特定的情況之下，有時候羨慕別人的身材，也能成為一種讓自己努力的動力。

羨慕並沒有什麼丟人的，想要擁有也並不難，既羨慕又想要，就應該去行動，用行動獲得的是值得被讚賞的。

對於減肥和塑形來說，每個人都想擁有令人羨慕的完美身材，都想獲得性感的腹肌。

對於這種渴望，都會讓你用行動去努力獲得，當然有可能一開始的時候方法是不正確的。

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對於腹肌或者馬甲線的喜愛，可能一開始你們都不會正確的關注到體脂率的問題，只是想快速的擁有它。

而進行對腹部的訓練，體脂率是腹肌和馬甲線出現的前提。

但是當你通過進行有規律的鍛鍊之後，可能會發現腹部位置摸起來是有一些變硬了，但是在外形上看卻沒有發現有什麼改變。

現在你可能會要想，為什麼會這樣？然後就是去找到應對方法，最後你會得到答案，原因是因為體質率相對太高，所以才會導致你練出的腹肌沒有好的形態。

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雖然腹肌形態的顯現不是很理想，但並不是說你的付出就沒有得到收穫。

因為不止你一個人，大多數的人都會從腹部訓練開始，但並不認為這是一種錯誤的方法。

直到你經歷了，才會明白。

雖然說你的腹部形態沒有太多改變，但是你的腹肌厚度是有增加的，如果說能夠在進行腹部訓練的同時，配合著進行控制飲食和進行相應的有氧運動，會讓你成功減脂，並且展現形態明顯的腹肌。

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換句話說，如果你是想獲得明顯的腹部肌肉而進行減肥，那麼你就必須分清先後順序，先減脂，再塑形。

或者也可以減脂和塑形同時進行，這個可以根據自身的體質情況和主觀意識來進行調整。

但不論怎樣說，對於腹部的專業性訓練是必須要有的。

下面我們會給大家介紹幾個關於腹部訓練的動作，只要長期堅持，就會獲得你想擁有的腹部肌肉。


動作一：側臥卷腹

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側臥卷腹這個動作要採用側臥的姿勢來進行，側臥在瑜伽墊上方，下方手臂彎曲，用小臂撐地，大臂垂直地面。

上側手臂彎曲，置於頭部上方，雙腿伸直，用內側腿的腳的側面支撐地面。

腰背部要保持直挺，腹部收緊，然後抬起上側腿向腹部做提膝運動，提膝運動進行中，不要接觸內側腿，然後換側進行。


動作二：仰臥舉腿

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這個動作要採用仰臥的姿勢來完成。

平躺在瑜伽墊上，頭部，背部和臀部都緊貼著瑜伽墊。

雙腿伸直併攏，然後向上方伸直，讓腿部垂直於地面。

雙手手掌貼向地面，起支撐作用。

然後發力向上提起臀部，讓臀部和下背部離開地面，然後再緩慢的讓臀部下落，重複進行。


動作三：登山跑

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登山跑這個動作非常形象，聽名字就知道大概是怎樣一種姿勢。

俯臥在瑜伽墊上方，雙手置於肩膀下方，互相平行，同時垂直於地面。

雙腿伸直，腳尖蹬地。

腰腹部保持平穩，然後雙腿輪流向腹部做提膝運動，要連貫的交替進行。


動作四：彎腿卷腹

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依然採用仰臥的姿勢，躺在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏。

雙手分別放在兩側的耳朵上，手臂彎曲。

背部緊貼著地面，雙腿彎曲，讓大腿垂直於地面，大腿和小腿之間為90度。

然後用力抬起頭部，連帶著上背部向腿部靠近，到達頂點，再緩慢的恢復到瑜伽墊上。


以上的幾個動作就是我們今天要介紹的，如果體脂率相對較低，可以專門用它進行腹部塑形，如果體脂率相對較高，同時還要進行有規律的有氧運動。

控制飲食，這是必須進行的，不論你在哪一個階段。

動作的次數和組數可以依照自身的情況進行調整，這4個動作專門針對腹部贅肉問題，能夠快速幫助腹部塑形，練出你想要的腹肌形態。


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