專注女性背部鍛鍊,3個動作,對背部進行全面的刺激
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對於一些比較愛美並且熱愛運動的女性來說,我們在減掉過多的脂肪和贅肉的同時,讓線條更好地塑造起來,讓身體各部位更加緊緻,也是尤為重要的。
因為身體各部位變得緊緻,會讓我們的整體看起來也更加纖瘦和挺拔,氣質也會更加出眾,所以我們不應該把過多的注意力放在體重是否下降,而是應該多加留意體脂率的上升和下降情況,因為在同樣體重的情況之下,體脂率不同,會讓他們在外觀上有著非常大的差異。
而對進行塑形時,很多人會忽略對背部的關注,這樣是不對的,相反的,我們應該把更多的關注點放在背部的塑型問題上。
因為如果背部肌肉練的發達會讓整個身體看起來更加的有型和挺拔,而且由於我們現在的工作環境,會有很多人有久坐進行長時間工作的情況,從而會使背部肌群的發展很不平衡,多多少少的都會有一些含胸駝背的問題。
當然,在進行背部塑形以前,首先應該知道對背部進行訓練不是為了讓背部的脂肪減少,而且也達不到這種效果,所以在進行塑形以前,要先分清楚自己的體脂率在一個怎樣的情況之下。
如果體脂率過高,需要先進行減脂,隨著體脂率的下降,我們見到一定成效之後,再加入一定的背部訓練,對背部的線條進行勾勒,從而緊緻背部肌肉,讓背部一點點的變薄。
針對於背部塑形的問題,我們會分享一組專門針對於女性進行的背部訓練,這種方式可以讓我們達到背部塑形,緊緻肌肉的目的。
當然,前提還是要在你的體脂率不是很高的情況之下,背部訓練和其他部位的塑形是相同的,除了要進行特別的訓練以外,還要主動地控制著飲食和進行長期比較有規律的有氧運動進行輔助,同時還需要做一些HIIt來幫助減脂。
動作一:高位下拉
其實對於練背來說,引體向上是一個非常不錯的動作,但是因為有一部分人的能力很難把它完成,所以可以用高位下拉來進行代替。
面對著繩索端正的坐在器械座椅上,將腿部至於保護墊下方起到穩定作用,雙腿分別踩在兩邊的地面上,上半身保持直挺,雙臂向上方伸直握住橫槓的兩端。
用力下拉,將橫槓拉至自己的胸前位置,此時手臂是彎曲的,在此位置做停留,再緩慢地讓繩索上移,恢復到剛開始位置。
動作二:坐姿划船
坐姿划船可以對我們背部的背闊肌和斜方肌進行刺激,能夠讓背部的厚度得到增加。
端正的坐在器械座椅上方,雙腳踩在兩側的踏板上,腿部微微彎曲,背部保持直挺,腹部要收緊,雙臂向前伸直,握住橫槓的兩端。
用力將橫槓拉至自己的腹部位置,此時手臂彎曲,稍作停留以後,再緩慢地讓繩索恢復到剛開始的位置,手臂再次伸直。
動作三:單臂繩索下拉
雙腿併攏,膝蓋微微彎曲,身體略向前傾地站在繩索麵前,將腹部收緊,一隻手臂向前握住繩索,此時的手臂是彎曲的,大臂緊緊貼住身體,小臂拉住繩索下移,直到手臂伸直,另一隻手臂始終放在身體一側保持穩定。
再次位置做停頓,再控制力度讓繩索慢慢的回升,恢復到剛開始的位置。
不論男性還是女性,都不應該忽略對背部的訓練,尤其作為女性,應該尤為關注。
背部訓練的發達,會改正一些不正確的身姿,也能夠讓你顯得更加挺拔,氣質更加出眾,同時能夠改善一些含胸駝背的問題。
在保證體脂率下降到一定的標準之後,就進行塑形訓練吧,專注背部鍛鍊,3個動作,就能夠對背部形成全面的刺激。
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