手臂贅肉影響美觀，針對鍛鍊減脂塑形，讓贅肉無處可躲

大多數人在自己身體所有的部位當中，最關注的位置就是腹部位置，其中有很大的一個原因，就是因為它位於身體的中間部位，並且到了夏季，它是最容易被展現出來的。

但其實不是，最容易被展現的部位，一直都是手臂，不分季節，因為我們時時刻刻都需要手臂幫助來完成相應的行為，不論是工作還是日常的抬、舉、遞東西等動作。

而且，手臂的大臂位置相對來說比其他的位置要更容易讓贅肉附著，而且手臂位於上肢身體，更容易被看見。

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手臂太過粗壯或者臃腫，不只是會影響到手臂位置，同樣也會影響到身體這個整體，會影響身體的美觀，並且還會讓你顯得很老態，所以，即使是為了讓整體的美觀不再受到影響，也為了在天氣炎熱的時候能夠肆無忌憚地穿上無袖衣衫，也為了自己不在年紀輕輕的時候就被別人叫上阿姨，不論是為了上面的哪一種目的，都應該對手臂下手，把贅肉趕走。

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如果站在更加全面的位置上來看，要把身體作為一個整體，可以在針對群體進行減肥的同時，針對性地加入一些適量的力量訓練。

當然，如果只有手臂位置需要鍛鍊，也可以僅針對手臂位置，這樣就能夠讓脂肪減掉之後皮膚鬆弛和下垂的現象得到改善。

當然，這不僅僅針對於手臂位置而言，針對全身各部位來說都是一樣的道理，所以很有必要在減脂時期就加入力量訓練。

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如果把減脂和塑形分開去做也是可以的，只不過要花費更多的時間，而且脂肪減掉之後皮膚鬆弛下垂的現象會比較嚴重，因為脂肪流失的比較快，肌肉也會跟著有流失的現象，就會導致鬆弛的現象發生。

進行力量訓練就是為了改善這種情況，增加肌肉的含量，手臂作為身體當中的一個部位，是同樣的道理。

下面的動作不是很難，如果沒有器械利用，可以用裝滿水的礦泉水瓶，有條件的話可以備一對啞鈴。

動作一：俯臥啞鈴提拉

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每一隻手握住一隻啞鈴，然後將啞鈴放在地面上，把手臂伸直，雙腿向後伸直，用手和腳支撐著身體。

要讓身體從頭到腳都保持在一條直線，然後抬起一條手臂向上提拉啞鈴，提拉到最高限度之後，再慢慢的放回到原位，抬起另一條手臂向上提拉，兩手交替進行。

動作二：仰臥啞鈴推舉

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把背部完全貼在座椅上躺平，兩條腿踩在身體的兩邊，用力踩實地面，支撐身體。

在自己的胸前位置，把雙臂彎曲，讓啞鈴位於胸部之上，然後雙臂向上推舉啞鈴，直到把雙臂都伸直為止，再控制著啞鈴用更慢的速度向下，重新移動到胸部位置。

動作三：俯身啞鈴飛鳥

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兩條腿要保持彎曲，雙腳分開，上半身向前傾斜，臀部向後翹，雙眼看向地面。

雙手就自然地放在身體下方，手掌相對的握住啞鈴，然後將兩條手臂向兩側抬起，伸直，直到手臂與背部在一個平面上。

再慢慢的讓手臂緩慢下移，重新恢復到自然放置的狀態。

動作四：俯臥啞鈴臂屈伸

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把一條腿彎曲放置在長椅上，同側的手臂要伸直，把手掌貼於長椅上方。

另一條腿斜向伸直，另一條手臂也向下伸直，但是要在手中握住一隻啞鈴，讓掌心面對著對側手臂。

背部不要彎曲，要挺直，發力向上拉起啞鈴，把啞鈴拉到最高點之後，再用相對慢一點的速度向下回放，使啞鈴還原。

上面每個動作都要做休息，每個動作做18次，每次可以做2組，之所以不讓做更多的組數，是因為想讓動作質量能夠得到保證。

如果沒有正式的時間去運動，也可以在手中握住礦泉水瓶，隨時做一下相似的動作，運動需要堅持堅持才有效果。

手臂贅肉會影響身體的美觀，針對進行鍛鍊，讓贅肉無處可躲。

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