高效的減脂訓練，幫你減脂的時候不掉肌肉，均勻身材

身處減肥這條路上的小夥伴都清楚，變瘦不是減肥的最終目的，把身材變好才是減肥的最終目的。

所以，我們在減肥時，不僅要把體重減下去，更要把體脂率減下去。

我們需要在減肥的時候，最大程度的減少肌肉的流失。

​我們知道，製造熱量缺口是減肥最有效的方法，我們需要讓攝入的熱量小於消耗的熱量。

控制熱量的最好的方法就是控制好日常的飲食加上有氧運動。

只要你能堅持下去，就一定可以減少體重。

但是體重減少並不意味著能對身體塑形。

因為我們瘦下去以後，並不意味著有一個好身材。

比如沒有翹臀，沒有細腰。

不僅如此，你可能還會出現皮膚鬆弛的現象，尤其是大腿，臀部等部位，由於脂肪堆積嚴重，皮膚鬆弛也就很明顯。

​所以，當我們開始減肥之前，一定要考慮好這些問題，一開始就對減肥的方法做出一些改變，這樣就可以避免這些問題的發生。

加入力量訓練是最好的方法，這樣可以在減肥的時候保證身體肌肉的不流失。

當然，你還可以加入一些針對性的訓練，讓身體得到更好的塑形。

除了上述內容以外，還可以加入一些特別的動作加上高強度間歇訓練，這樣可以幫助我們更好的消耗熱量。

不僅可以有效的保證肌肉不流失，還可以提供更好的燃脂效果。

動作一：開合跳

​自然站立，挺直胸，收緊腹部，雙臂自然下垂。

兩腿分開同時向外跳，做這個動作的時候，手臂側平舉，然後再向內跳回來，還原雙臂。

然後兩腿再次分開，手臂上舉，最後，跳回成站立的狀態，還原手臂。

注意雙腳落地時的緩衝，還要保持動作的連貫性。

動作二：仰臥兩頭起

​身體躺在地上，上半身貼好地面，手臂向上方舉起，併攏伸直兩隻腿。

用腹部的力量帶動身體起來，同時，兩腿保持好伸直的狀態，向上抬起雙腿，兩隻手臂向前擺動的同時去觸碰雙腳。

在動作的頂點稍微暫停一下，然後還原動作。

動作三：波比跳

​自然站立，雙腳打開與肩同寬，俯身蹲下，手臂放在肩膀的正下方，以此來支撐身體。

兩隻腿向後去跳，同時伸直身體，保持背部的挺直，手肘彎屈，身體向下俯趴，一直到胸部快要接觸地面的時候再伸直手臂。

然後，兩腿內收，跳回，這時候，身體也要向上跳起來。

等到兩腳落地以後再俯身蹲下。

動作四：伏地挺身

​俯趴在地上，手放在肩膀下方，肩膀的正下方，伸直手臂，手肘稍微彎屈，腿向後伸直併攏，腳與腳之間稍微分開一點距離。

背部要保持挺直，不要塌腰，收緊腹部核心，屈肘，身體向下趴，一直到胸部快要靠近地面然後再伸直手臂還原動作。

以上的這4個動作，每個動作之間休息30秒，每次做3-5組，每個動作20次。

這一組動作做完大約需要15分鐘，運動強度不算大。

需要說的時，你要注意運動前的熱身以及運動後的拉伸。

​好了，以上的內容就介紹到這裡了。

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